Держать спину прямо и соблюдать меру: японские долгожители рассказали о ежедневных привычках

Японские долгожители не едят много мяса и уделяют много времени семье. Однако у них есть и другие повадки.

О них рассказала исследовательница долголетия Юми Ямамото, чья прабабушка дожила до 116 лет.

Женщина поделилась секретами японских долгожителей с Business Insider.

Кушать, пока не насытишься на 80%

В японском языке есть поговорка "Хара хачи бу", которая означает: ешьте только до 80% сытости. Благодаря ей жители этой страны более осознанно относятся к своему питанию.

Знать меру

После бесед с долгожителем Ямамото выяснила, что все нужно делать в меру. Например, Кане Танека, второй по возрасту мужчина в истории, доживший до 119 лет, любил кока-колу, но выпивал не больше одной бутылки в день.

"Японцы питаются сбалансированно, они не едят и не пьют излишне. И это касается не только еды и напитков, но и таких вещей, как не засиживаться допоздна", - пояснила она.

Заниматься радиогимнастикой

С 1928 года в Японии слушатели каждый день в течение пяти минут принимают участие в радиогимнастике. Ямамото говорит, что тоже пытается заниматься утром.

Держите спину прямо

Женщина отмечает, что ее прабабушка всегда следила за своей осанкой.

"Я заметила одну вещь у японских супер- и столетних пенсионеров: они очень дисциплинированы и строги к себе в плане прямой осанки. Как люди, мы с возрастом склонны немного сутулиться, но очень пожилые японцы даже до глубокой старости сохраняют очень прямую осанку", - объяснила она.

Ямамото работает в организации LongeviQuest, занимающейся подтверждением возраста старейших людей мира. Им удалось проверить 269 супердолгожителей в Японии, в том числе на острове Окинава – одной из пяти "голубых зон" мира.

Секрет долголетия кроется в генетике и образе жизни. Таково мнение американский невролог Говард Такер. Мужчине 101 год. Он до сих пор работает полный рабочий день и успешно принимает пациентов.

Человек ест сезонные овощи и фрукты. Зимой это цитрусы, а летом – дыня. Редко пьет кофе. Предпочитает разные чаи. Первый прием пищи у него – в начале дня.