Идеальная масса тела - это вес, который не вредит здоровью. То есть при желании стройно выглядеть нужно понимать, что при этом нужно быть ментально и физически на высоте.
Соотношение веса, роста и возраста для женщин и мужчин можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого существует простая формула:
ИМТ = вес (кг): (рост (м) в квадрате. Например: Вы женщина и ваш рост 1.65 м, а вес - 55 кг. Для расчета здоровой массы тела нужно 55 кг: 2.72 м = 20,2. Этот индекс считается эквивалентом нормальной массы тела.
Если цифра получилась до 13% - половая система не вытягивает. 14-20% атлетическое тело, 21-24% фитнес-леди, 25-32% допустимо/здорово. 33% и более - вредный большой жировой вес.
Ранее фитнес-тренер Анита Луценко назвала три основных типа фигуры у мужчин и женщин. В своем Instagram она показала, как выглядят эти типы в зависимости от процента жира.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Поддайтесь соблазнам и измените мышление: как легко начать заниматься спортом
Астеники - длинное тело, длинное лицо, худощавые, трудно набрать мышцы. Речь идет о людях, которые могут есть все и не набирать вес. Однако у них часто повышена нервозность.
Нормостеники - спортивный тип телосложения. Таким людям удается быстро добиться желаемой формы.
Гиперстеник. О таких людях говорят, что у них широкая кость. Они имеют круглое лицо, короткую шею.
Как выяснить, к какому типу вы принадлежите?
Измерьте запястье. До 15 см - астеник, 15-17см - нормостеник, более 17 см - гиперстеник.
Анита Луценко рассказала, что нужно делать, чтобы иметь плоский живот и округлые ягодицы. Спортсменка назвала основные факторы, которых нужно придерживаться, чтобы получить эффективный результат.
7 
35413
Комментарии