Почему вечером всегда хочется есть: объяснение

Многие люди сталкиваются с сильным чувством голода вечером, даже после сытного обеда.

Причины этого могут быть разными: от нехватки питательных веществ в течение дня до привычки успокаивать стресс пищей.

Чтобы избежать переедания в вечернее время, важно сбалансированно питаться в течение дня, обращать внимание на объем порций и заниматься физической активностью.

Причины повышенного аппетита вечером

Большой перерыв между приемами пищи. Часто люди завтракают рано утром, обедают около полудня или чуть позже, а ужинают только после работы, где-то в 19:00. Если между обедом и ужином нет перекуса, к вечеру голод становится невыносимым. В результате этого человек съедает больше, чем планировал, даже если начинает ужин с легкого блюда.

Психологические предпосылки. Если вы в течение дня пытаетесь соблюдать строгую диету или правильно питаться, к вечеру ваша сила воли может быть исчерпана. Физическая и эмоциональная усталость ослабляет контроль, и это заставляет выбирать пищу, обычно считающуюся вредной - сладости, фастфуд или другие "запрещенные" продукты.

Как предотвратить вечернее переедание

Регулярное питание в течение дня. Чтобы избежать сильного голода вечером, важно обеспечить себе равномерный график питания в течение дня. Включайте в свой рацион легкие перекусы между основными приемами пищи. К примеру, между обедом и ужином съешьте орехи, фрукты или йогурт. Это поможет прийти к ужину с умеренным чувством голода.

Контроль размера порций на ужин. Во время ужина не пытайтесь компенсировать дневной дефицит пищи. Ешьте медленно, пока не почувствуете умеренную сытость и избегайте больших порций. Это поможет предотвратить вечернее переедание.

Психологическая упругость. Если вы слишком строго соблюдаете правила здорового питания, это может привести к сильному желанию съесть что-то запрещенное вечером. Позвольте себе небольшие отклонения от диеты во избежание чрезмерного желания. Например, позвольте, чтобы 15% вашего рациона составляли любимое лакомство - сладости, чипсы или колбаса. Это поможет снизить желание переедать именно вечером.

После 40 лет многим женщинам тяжело удерживать вес и иметь стройную фигуру. Есть несколько простых и эффективных советов, которые могут помочь женщинам после 40 лет поддерживать здоровый вес.

Будьте внимательны к размерам порций, чтобы избежать переедания. Потребление пищи в умеренных количествах помогает поддерживать вес. Высокий уровень стресса может приводить к эмоциональному перееданию.