Після 40 років багатьом жінкам важко втримувати вагу і мати струнку фігуру.
Ось кілька простих і ефективних порад, які можуть допомогти жінкам після 40 років підтримувати здорову вагу.
Ці поради допоможуть підтримувати здоровий спосіб життя та зменшити ризик набрати зайву вагу.
Збалансоване харчування. Включайте в раціон більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і нежирного білка. Зменшуйте споживання оброблених продуктів і цукру.
Регулярна фізична активність. Робіть вправи принаймні 150 хвилин на тиждень. Комбінація кардіо (наприклад, швидка ходьба або плавання) і силових тренувань допомагає підтримувати м'язову масу та метаболізм.
Контроль порцій. Будьте уважні до розмірів порцій, щоб уникати переїдання. Споживання їжі в помірних кількостях допомагає підтримувати вагу.
Достатній сон. Стабільний режим сну (близько 7-8 годин на добу) важливий для обміну речовин і контролю ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти викликають небезпечний вісцеральний жир: п'ять найшкідливіших
Гідратація. Пийте достатньо води протягом дня. Іноді спрага може бути сприйнята як голод.
Управління стресом. Високий рівень стресу може призводити до емоційного переїдання. Практикуйте методи релаксації, такі як медитація чи йога.
Регулярний моніторинг ваги. Відстежуйте свою вагу час від часу, щоб контролювати зміни і вчасно коригувати свої звички.
Початок куріння та збереження цієї звички можуть призвести до накопичення жиру в ділянці живота. Аналіз показав, що в основному це вісцеральний жир. Куріння, мабуть, призводить до накопичення жиру незалежно від соціально-економічного статусу, вживання алкоголю, наявності синдрому дефіциту уваги або схильності до ризикованої поведінки.
Відмова від куріння може допомогти у скороченні шкідливого жиру.
5 
1
Коментарі