Чем заняться после еды, чтобы блюда усвоились как можно лучше

Чтобы от еды извлекать максимум пользы, питаться нужно правильно.

Есть несколько советов, как улучшить здоровье пищеварения. Прислушайтесь к ним и сохраните, пишет healthline.

Не пейте кофе сразу после еды. Этот напиток может ускорить ваше пищеварение и отправить вас в ванную. Он также может вызвать изжогу из-за своей кислотности.

Избегайте фруктов и обработанных сладостей сразу после еды. Пища, содержащая сахар, быстро переваривается и может вызвать газообразование и вздутие живота.

Избегайте интенсивных упражнений после еды. Пищеварение требует энергии, и оно менее эффективно во время физических упражнений.

Ешьте больше ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и соленья. Они содержат пищеварительные ферменты и полезные бактерии, помогающие организму усваивать необходимые питательные вещества. Употребление этих продуктов может снизить симптомы синдрома раздраженного кишечника, непереносимости глютена и аллергии, а также астмы.

Ешьте сырые или слегка приготовленные на пару овощи, содержащие большее количество ферментов и клетчатки. Они важны для хорошего пищеварения.

Пойти на прогулку после еды. Это ускоряет скорость, с которой еда движется через ваш желудок, способствуя пищеварению.

Используйте пробиотики. Плохой сон, неправильное питание и путешествия могут нарушить ваше пищеварение. Прием пробиотиков, состоящих из здоровых бактерий, может помочь восстановить правильную работу пищеварительной системы. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какие пробиотики лучше всего подходят вашему организму.

Когда вы пережевываете пищу, она распадается на меньшие кусочки, которые легче перевариваются. При смешивании со слюной жевание позволяет вашему телу получить как можно большее количество питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Пережевывание пищи 32 раз является средним числом, применяемым к большинству кусков пищи. Чем быстрее едите, тем больше еды будете стремиться съесть. Пережевывание пищи многократно в медленном темпе может снизить общее потребление пищи.