Как улучшить свой сон. Восемь советов

Бессонница или расстройства сна являются одними из самых распространенных последствий влияния стресса на организм человека.

Качество сна оказывает значительное влияние на психическое здоровье, в частности его расстройства повышают риск депрессии и могут провоцировать другие психические расстройства и заболевания. Об этом пишет Центр общественного здоровья.

Как улучшить свой сон

Отложите смартфон и не смотрите в экран по крайней мере за 30 мин до сна.

Не употребляйте тяжелую пищу и алкоголь перед сном.

Не употребляйте кофе за шесть часов до сна.

Прогулки и медитации оказывают положительное влияние на улучшение сна.

Проветрите помещение и засыпайте при низкой температуре воздуха в темноте и тишине.

Старайтесь не нагружать себя ненужными мыслями в постели.

Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Выработайте свои ритуалы приготовления ко сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Проблемы с памятью и не только: чем грозит курение

Что такое бессонница

Бессонница – это трудности с засыпанием.

Также это:

трудности с непрерывностью сна, характеризующиеся частыми пробуждениями или проблемами с повторным засыпанием после пробуждения;

раннее утреннее пробуждение с невозможностью повторно уснуть;

один из вышеперечисленных симптомов длится три дня в неделю.

Факторы риска

Факторы риска возникновения нарушений сна:

связанные со стилем жизни (чрезмерное употребление кофеина, употребление алкоголя, обучение в университете, смена работы);

с окружающей средой (много внешнего шума);

с психоэмоциональным состоянием (тревожность, навязчивые мысли, волнение);

с медицинскими состояниями (боль, хронические заболевания почек, психиатрические болезни, употребление некоторых медикаментов).

Недостаточность сна оказывает значительное влияние на психическое здоровье и общее качество жизни.

Так, у здоровых взрослых кратковременные последствия недостаточности сна включают повышенную уязвимость к стрессу, ухудшение качества жизни, эмоциональный дистресс и расстройства настроения, нарушение памяти и когнитивные нарушения, сложности с выполнением задач.

×