Є продукти, що сприяють поліпшенню нічного сну.
В першу чергу йдеться про банани. Вони мають безліч переваг, починаючи від підвищення енергії до зниження здуття живота. Виявляється, цей фрукт також може сприяти покращенню якості сну, пише Sleep Charity.
Хто прагне покращити свій нічний відпочинок, вживання банана перед сном може сприяти цьому процесу.
Банани допомагають швидше засинати завдяки високому вмісту магнію і калію. Вони обидва розслаблюють м'язи, а також триптофана, який сприяє заспокоєнню мозку.
Цей фрукт також має властивості, аналогічні мелатоніну, який сприяє глибокому відпочинку.
Є й інші фрукти, багаті на мелатонін і сприяють засипанню, такі як виноград, вишня та полуниця. Оскільки, зараз не сезон на них, то віддавайте перевагу бананам.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від якої їжі відмовитись, якщо хочете добре виспатись
Експерти також зазначили, що якості сну можуть сприяти мигдаль, риба, цілозернові крупи та вівсяні коржики з сиром.
Загалом перед сном треба вживати легку їжу, уникати гострої та шоколадної їжі, а також продуктів з високим вмістом вуглеводів.
Для покращення якості сну експерти також рекомендують скорочення часу перед екраном. Більше читайте, медитуйте, приймайте ванни та створюйте комфортну атмосферу у спальні з прохолодою, темрявою та тишею.
Жодна дієта не здатна повністю позбавити від хропіння. Однак якщо виключити деякі продукти з раціону, можна зменшити закупорку дихальних шляхів і носових пазух під час сну.
Йдеться про продукти, що містять лактозу. Вони можуть призводити до вироблення слизу в носі та викликати хропіння.
2 
35413
Коментарі