Існує закономірність, що худорляві люди мріють хоча б трохи набрати ваги, а решта позбутись зайвих кілограмів. Дієтолог Альбіна Коміссарова застерігає, що дефіцит маси тіла збільшує ризик передчасної смерті на 140% у чоловіків і на 100% у жінок.
Про це пише "Обозреватель".
Крім того, замала вага викликає проблеми зі здатністю організму давати нащадків, сприяє розвитку остеопорозу і деменції.
Дефіцит маси тіла може виникати через дефіцит калорій та порушення вуглеводного обміну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щорічно маргарин вбиває 500 тисяч людей - ВОЗ
Набрати вагу допоможе лікар-ендокринолог, який визначає причини дефіциту маси.
Рекомендований раціон дієтолога для набору ваги:
1. Їжте частіше – 5-6 разів на день. Це збільшить кількість їжі та буде стимулювати апетит.
2. Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, а саме: цільнозерновий хліб, макарони, крупи, фрукти та овочі, молочні продукти, риба, м'ясо, яйця, бобові, горіхи, насіння.
3. Додавайте в раціон висококалорійні страви. Наприклад, смузі з молоком та фруктами, горіхи, сир, сухофрукти, авокадо.
4. Робіть звичні страви калорійнішими. Додавайте до страв сир, яйця, оливкову олію, сухе молоко, мед, горіхи, оливки, насіння та інше.
5. Займайтесь спортом, адже набрані калорії потрібно переводити у масу.
2 
35413
Коментарі