Привычки, которые мы формируем каждый день, могут оказывать значительное влияние на продолжительность жизни и качество здоровья.
Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточное количество сна и отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, являются ключевыми факторами для долголетия.
Врач медицинских наук Риту Салуджа-Шарма рассказала, что старит наше тело.
Вредная еда
Еда, которую мы едим, тесно связана с тем, как быстро мы стареем, с риском развития хронических заболеваний, а также с нашим физическим и психическим здоровьем. Рацион питания с высоким содержанием сахара, фастфуда, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и других продуктов с высокой степенью обработки способствует воспалению и ускоряет процесс старения. В качестве альтернативы можно включать в рацион больше фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельнозерновых продуктов, орехов и семян.
Недостаток сна
Сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Салуджа-Шарма утверждает, что недостаток сна не только повышает риск заболеваний и влияет на качество жизни, но и приводит к преждевременному старению.
Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни способствует воспалению, которое ускорит старение.
"В идеале мы все должны пытаться выделять определенное количество времени для занятий спортом не менее пяти раз в неделю. Оптимально минимум 30–60 мин. в день", - отмечает специалист. При этом можно внедрить любую удобную физическую активность: прогулки, подъем по лестнице вместо лифта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как достичь долгой жизни: три основных привычки людей, живущих до 100 лет
Слишком много стресса
Здоровье нашего тела и разума связано, а стресс считается фактором, повышающим риск многих заболеваний и даже сокращающим продолжительность жизни. Упражнения снижения стресса, напротив, связаны с увеличением продолжительности жизни.
Употребление большого количества алкоголя
Алкоголь в большом количестве способствует воспалению и увеличивает риск развития множества хронических заболеваний, таких как рак и печени. Употребление алкоголя также способствует обезвоживанию, ускоряющему старение кожи, включая отечность и появление морщин. Кроме того, употребление алкоголя может мешать сну, влияя как на его качество, так и количество.
Каждое утро мы начинаем день с определенных ритуалов, которые кажутся невиновными. Однако некоторые из этих привычек могут оказывать негативное влияние на здоровье и даже сокращать продолжительность жизни. Узнайте, какие утренние привычки следует пересмотреть, чтобы сохранить здоровье и избежать развития хронических заболеваний, связанных с преждевременной смертью.
2 
1
Комментарии