Когда завтракать, обедать и ужинать, чтобы похудеть: ученые вывели формулу

Завтрак, обед и ужин в определенное время могут повлиять на процесс похудения.

К такому выводу пришли ученые после проведенного исследования, пишет GoodTo.

"Соблюдение эффективной диеты, состоящей из продуктов, сжигающих жир, поможет вам сбросить лишний вес. Но если вы серьезно подойдете ко времени приема пищи, это повлияет на то, насколько человек испытывает голод в течение дня. Об этом утверждает личная тренер Медди Бидулф.

На самом деле никакого секрета не существует. Если вы хотите, чтобы на весе уменьшались цифры, нужно соблюдать дефицит калорий. Но существуют такие периоды, когда человеческий организм выбрасывает больше калорий без особого труда.

В какое время нужно есть, чтобы похудеть

Согласно исследованиям Университета Мурсии (Испания), лучшим временем для завтрака является период между 7:00 - 7:11 утра.

Обедать нужно в районе 12:30 и 13:00, но лучшее время для еды принимают ученые считают 12:38.

Когда дело доходит до ужина, необходимо уложиться в период между 18:00 и 18:30, но оптимальное время - 18:14. При этом есть нужно немного.

Что делать с перекусами

Исследование показало, что перекусывать лучше в 11:01, 15:14 и 21:31. Это те моменты, когда сила воли человека может подводить и организм будет ощущать легкий голод.

Ведущая научная сотрудница Food Marble, доктор Клер Шорт утверждает, что перекусывать следует тогда, когда образуется четырехчасовой перерыв между основными приемами пищи или после интенсивной тренировки.

Среди закусок лучше выбирать те, которые безопасны для фигуры. Это, по словам, специалистки, продукты богаты клетчаткой в сочетании с высоким содержанием белка. Так вы будете дольше ощущать сытость. Лучше заранее планировать свои перекусы.

Как похудеть, если вы "сова"

Кто физически не может проснуться в 7 утра, чтобы позавтракать, Клер советует таким людям завтракать не позже, чем через час после пробуждения. Так вы будете держать свои гормоны голода под контролем и дольше будете чувствовать сытость. Что касается времени, которое вы выбираете для того, чтобы поесть, доктор Шорт уверяет, что здесь важно соблюдать баланс. Главное распределить прием пищи так, чтобы сохранить энергию. Наши тела хорошо реагируют на рутину, поэтому идеально придерживаться обеда в 13:00 и ужина в 18:00, если это позволяет ритм жизни.

Также она не рекомендует пропускать прием пищи, даже если кажется, что так вы сможете похудеть. Например, из-за пропуска завтрака вес может наоборот увеличиваться, а метаболизм нарушаться. Если вы позавтракаете, то будете меньше чувствовать голод до обеда, что убережет от импульсивных перекусов.

В 2021 году Университет Осаки провел исследование, показавшее, что люди, пропускающие обед или ужин, более склонны к набиранию лишнего веса. А еще это усугубляет ночной сон и сокращает его примерно на один час.

Чтобы перекусить поздним вечером, не обязательно брать чипсы или печенье. Тем более, употребление острой, жирной или жареной пищи может вызвать расстройство желудка, а продукты с большим количеством добавленного сахара могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови.

Когда дело доходит до позднего перекуса, нужно учитывать два питательных вещества: белок и клетчатку. Кисломолочный творог - лучший поздний перекус для похудения, который рекомендуют диетологи.