Как подготовить себя к первым осенним холодам: пять ценных советов

Первое похолодание, темные утренники, холодные дожди, холодная квартира, холодный офис - все это признаки того, что наступает долгое холодное время года.

Организм начинает перестраиваться и эта адаптация обычно не обходится для него без стресса.

Вот пять советов, которые помогут с этим.

Баланс в питании

Больше сезонных овощей и фруктов, например: тыква, кабачки, брокколи, корнеплоды, яблоки, виноград, гранат, кизил.

Заправляйте пищу натуральными специями, особенно острыми (если нет противопоказаний), ведь они усиливают кровообращение и помогают сохранить температуру естественным образом.

Чтобы не переедать, между приемами пищи согревайтесь теплыми напитками: травяной чай, имбирный, со специями.

Старайтесь съедать 1-2 порции белковой пищи в сутки (морская рыба, птица, яйца, бобовые, тофу, грибы).

Ешьте больше правильных жиров, ведь они - источник сытости. Например, оливковое масло, тыквенные семена, орехи (кроме арахиса и кешью).

Добавьте в свой рацион теплые овощные супы и не злоупотребляйте алкоголем.

Режим

Старайтесь наработать себе режим дня. Не обязательно соблюдать его прямо поминутно. Но старайтесь ложиться спать в одно и то же время, примерно в одинаковое время просыпаться и не устраивать себе "посиделки" до самого утра в выходные. Ведь недосып может стать причиной обострения хронических болезней, замедляет умственную активность и является источником излишнего стресса.

Также следует приучить организм к регулярному питанию. Обязательно делайте перерывы на работе и в обучении, меняйте разные виды активности в течение дня. Режим дает определенное чувство стабильности, из-за которого организму не нужно постоянно находиться в состоянии готовности.

Регулярные осмотры у врача и витаминная поддержка

Не забывайте хотя бы раз в год (а лучше полгода) посещать своего врача. Это необходимо для того, чтобы точно знать, какие процессы происходят в организме, нет ли новых болезней или хронических обострений. Также не мешает делать анализ крови, чтобы знать, каких витаминов и элементов организма может не хватать.

Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Избегать провокаторов "шторма" в голове на погоду

Среди провокаторов, обостряющих головную боль во время перемен погоды - бессонница, стрессы, алкоголь, кофе, слишком острая и жирная пища. Для этого пейте чай и чистую воду, отвары шиповника. Играйте на свежем воздухе, старайтесь не перерабатывать и избегать эмоциональных нагрузок.

Уменьшить головную боль также поможет ароматерапия (лаванда, мята, розмарин) и ароматированные с маслами хвойных.

Попытайтесь делать массаж лобных, височных, затылочных мышц, шеи.

Физические упражнения

Не забывайте хотя бы 20-30 минут в день уделять физическим упражнениям и разминке. Не обязательно выкладываться до седьмого пота. Разработайте себе комплекс практик, которые вам точно не навредят и не будут вызывать чувство полного истощения.

Также не забывайте о прогулках в хорошую погоду. Если не можете бегать - не бегайте. Но хотя бы 15-30 минут пешей прогулки тоже пойдут на пользу.

×