Как питаться, чтобы предупредить сахарный диабет

Чтобы снизить риск появления диабета, следует минимизировать потребление или вообще отказаться от добавленного сахара и предварительно обработанных продуктов питания, включая обработанные зерновые продукты (мука, белый рис).

Лучше – замените их цельнозерновые. Об этом пишет Министерство здравоохранения.

Старайтесь увеличить потребление клетчатки – овощей и фруктов.

Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, должны составлять не менее половины ежедневного рациона.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как использовать воду после длительного отключения: советы от КГГА

Бобовые культуры (чечевица, бобы, нут, горох) также содержат много клетчатки и полезного для здоровья растительного белка.

Люди, которые едят много продуктов с высоким содержанием клетчатки, как правило, потребляют меньше калорий, не набирают избыточный вес, а значит, имеют меньший риск развития диабета.

Изменить пищевые привычки может помочь семейный врач. Он может проанализировать ваши привычки, помочь советами и поддерживать в рискованных ситуациях.

Предупредить развитие диабета 1 типа невозможно, ведь причины его появления до сих пор не изучены до конца.

Профилактика же диабета 2 типа состоит в простых мерах по поддержанию здорового образа жизни:

достичь нормального веса тела и поддерживать его;

быть физически активным – уделять не менее 150 мин в неделю регулярной физической активности;

соблюдать здоровое питание и уменьшать количество сахара и насыщенных жиров в рационе;

воздерживаться от курения.

×