понеділок, 28 листопада 2022 05:10

Як харчуватися, щоб попередити цукровий діабет

Як харчуватися, щоб попередити цукровий діабет
Бобові культури (сочевиця, боби, нут, горох) містять багато клітковини і корисного для здоров'я рослинного білка. Фото: pixabay.com

Щоби зменшити ризик появи діабету, варто мінімізувати споживання або взагалі відмовитися від доданого цукру і попередньо оброблених продуктів харчування, включно з обробленими зерновими продуктами (борошно, білий рис).

Краще – замініть їх на цільнозернові. Про це пише Міністерство охорони здоров'я.

Намагайтеся збільшити споживання клітковини – овочів та фруктів.

Фрукти та овочі, які не містять крохмалю, повинні становити щонайменше половину щоденного раціону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як використовувати воду після тривалого вимкнення: поради від КМДА

Бобові культури (сочевиця, боби, нут, горох) також містять багато клітковини і корисного для здоров'я рослинного білка.

Люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, як правило, споживають менше калорій, не набирають надмірної ваги, а отже мають менший ризик розвитку діабету.

Змінити харчові звички може допомогти сімейний лікар. Він може проаналізувати ваші звички, допомогти порадами та підтримувати в ризикованих ситуаціях.

Попередити розвиток діабету 1 типу неможливо, адже причини його появи досі не вивчені до кінця.

Профілактика ж діабету 2 типу полягає у простих заходах із підтримання здорового способу життя:

досягнути нормальної ваги тіла та підтримувати її;

бути фізично активним – приділяти не менше 150 хв на тиждень регулярній фізичній активності;

дотримуватися здорового харчування та зменшувати кількість цукру та насичених жирів в раціоні;

утримуватися від тютюнопаління.

Малорухомий спосіб життя – один із головних чинників, що підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. МОЗ дало поради, що робити, якщо ви мало рухаєтеся.

Розділяйте роботу і дозвілля. Визначайте пріоритет завдань, плануйте роботу заздалегідь, радить МОЗ.

Від тривалості і якості сну напряму залежить самопочуття людини і її загальний стан. Спати потрібно щонайменше 7 год. у безпечному просторі.

Зараз ви читаєте новину «Як харчуватися, щоб попередити цукровий діабет». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі