Как наладить режим сна во время войны: семь простых советов

От длительности и качества сна напрямую зависит самочувствие человека и его общее состояние. Спать нужно не менее 7 ч. в безопасном пространстве.

В период стресса сон нужен особенно. Однако полномасштабное вторжение России нарушило режим сна украинцам, пишет uahealth.

Ниже изложены советы, как его наладить и наконец выспаться.

1. За 2 ч. до сна и 1 ч. после пробуждения важно производить без телефона. Синий свет от гаджетов увеличивает выброс в мозг гормона стресса – кортизола. Он тормозит выработку мелатонина, а информация стимулирует работу мозга. Телефон до сих пор является одним из главных источников стресса.

2. Нужно ежедневно покидать свой дом и выходить на свежий воздух. Дневное освещение поможет мозгу восстановить дневные и ночные ритмы. Свежий воздух помогает сотне процессов в организме человека идти своим путем: от понижения давления до насыщения кислородом.

3. Обустройте спальное место. Важно, чтобы была комфортная температура для сна и достаточно места для любимых поз засыпания. Чтобы расслабиться, телу должно быть удобно. Лучше спится, когда около +2°С и есть доступ свежего воздуха.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые объяснили, почему категорически нельзя спать с включенным телевизором

4. По возможности, восстановите привычную рутину перед сном: теплый душ, книга, приятности для тела. К примеру, самомассаж, увлажняющий крем, медитация, йога, дыхательные упражнения. Это поможет замедлиться, даст сигнал организму к снижению активности и сформирует нейронные связи, что после этих действий пора спать. Со временем эта рутина ускорит засыпание.

5. Позаботьтесь о том, чтобы вы спали во тьме. Повесьте шторы или попробуйте маску для сна. Дневной свет дает сигнал организму, что сейчас день и нужно что-то немедленно делать. Это сбивает дневные и ночные ритмы.

6. Если в вашем регионе частые ночные тревоги и вы постоянно бегаете в коридор/укрытие, выберите хотя бы пару дней, когда вы обустроите себе комфортное спальное место прямо там. Сейчас есть в продаже удобные надувные матрасы, которые помещаются в коридоре. Это позволит беспрепятственно высыпаться хотя бы несколько раз в неделю.

7. Если вы все попробовали, а со сном не становится лучше – обратитесь к врачу. Он поможет разобраться с причинами бессонницы. При необходимости проконсультирует медикаментозное лечение.

×