Как избавиться от жира внизу живота женщинам после 40: советы диетолога

Похудение – сложный процесс, особенно после 40 лет. Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями.

Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе, пишет диетолог и фитнес-тренер Мэри Сабат.

Все, что для этого нужно, это немного преданности и упорной работы. Соблюдение режима физических упражнений, сбалансированное питание, приоритет сна и преодоление стресса – это три правила, которые следует соблюдать.

Сочетайте аэробные упражнения, силовые и интервальные тренировки

Регулярная тренировка является важной частью похудения и поддержания оптимальной физической формы. По словам Сабат, чтобы избавиться от жира на животе, нужно соединить три типа нагрузок:

– аэробные упражнения. Это ходьба, езда на велосипеде, плавание;

– силовые тренировки;

– интервальные тренировки. Они эффективно сжигают калории и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес после похудения: эксперты дали семь ключевых советов

Сбалансированное питание

Если вы пытаетесь похудеть – питание играет решающую роль. Чтобы избавиться от жира на животе, включайте в рацион фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и полезные жиры. Избегайте употребления сладкой пищи, обработанных закусок и высококалорийных напитков. Важно контролировать размер порций.

Сон и контроль над стрессом

Кроме здорового питания и физических упражнений также важно не экономить на сне. Сон важен не только для ваших когнитивных функций. Он играет важную роль в вашем физическом здоровье, включая здоровье сердца и способность похудеть.

Стресс является еще одним немаловажным фактором, который может мешать похудению. Хронический стресс может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Высокий уровень стресса приводит к увеличению выработки кортизола. Это гормон, связанный с накоплением жира в животе. В борьбе со стрессом помогает медитация, йога и глубокие дыхательные упражнения.

×