Что произойдет, если полностью отказаться от мяса

Полный отказ от употребления мяса может стать причиной расстройства психического здоровья.

К таким выводам пришел психиатр по вопросам питания и метаболизма Гарвардского университета Джорджия Эде, пишет Daily Mail.

Доктор Эде уже несколько лет изучает связь между тем, что мы едим, и нашим психическим и физическим здоровьем. Она утверждает, что человеческому мозгу нужно мясо, потому что без него мы ставим под удар наше психическое здоровье.

"Мозгу нужно мясо. Мы привыкли, что мясо опасно для нашего общего здоровья, включая здоровье нашего мозга, а растения действительно являются лучшим средством для питания и защиты нашего мозга", - говорит специалист.

Она подчеркивает, что, несмотря на то, что достаточное количество белка уже давно вызывает беспокойство в веганских диетах, потребление мяса - это нечто большее, чем белок.

"На самом деле речь идет не о белках, а обо всех других питательных веществах, которые содержатся в мясе. Вы можете удовлетворить свои потребности в белках с помощью веганской и вегетарианской диеты, если ее тщательно спланировать", - говорит доктор Эде.

Хотя продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, сыр и греческий йогурт, содержат много белка, его можно найти в веганских блюдах, таких как чечевица и брокколи.

"Но много других основных питательных веществ найти гораздо труднее, и в некоторых случаях их невозможно извлечь из растений", - добавила ученый.

Она отметила, что мясо - "единственная пища, содержащая все необходимые нам питательные вещества в надлежащей форме, а также безопасная пища для уровня сахара в крови и инсулина".

Эти питательные вещества включают витамин B12, жирные кислоты омега-3, цинк, холин, железо и йод.

Витамин B12, например, помогает в формировании насыщенных кислородом эритроцитов и ДНК. Однако его также связывают с регуляцией серотонина, что повышает настроение, а низкий уровень серотонина связан с повышенным риском депрессии и тревоги.

Систематический обзор 18 исследований 2021 года сравнивал тех, кто ест и не ест мясо. В исследовании приняли участие 160 257 участников в возрасте от 11 до 96 лет (53 процента из которых были женщины), в том числе 149 559 мясоедов и 8 584 мяса избегали.

Из них 11 исследований показали, что без мяса диеты связаны с ухудшением психического здоровья. Одно из этих исследований показало, что вегетарианцы имели 35,2% вероятности развития большой депрессии по сравнению с 19,1% у мясоедов.

Кроме того, вероятность развития тревожного расстройства у вегетарианцев составила 31,5% по сравнению с 18,4% у мясоедов.

Одно исследование, опубликованное в 2022 году, опросило 14 000 бразильцев в возрасте от 35 до 74 лет и обнаружило, что те, кто соблюдал веганскую диету, вдвое чаще страдали депрессией - даже если они потребляли такие же питательные вещества, как мясоедные.

Мясо, яйца и молоко "особо жизненно необходимы" детям, молодежи и пожилым людям, а также беременным и кормящим женщинам.

В документе 2019 также указано, что дефицит витамина B12, который чаще встречается у веганов, может повысить риск инсульта. Это объясняется тем, что его отсутствие препятствует выведению белков из кровотока, что приводит к воспалению, что в свою очередь повышает вероятность повреждения кровеносных сосудов. Это ключевой фактор риска инсульта.

Рыба должна быть обязательной в недельном рационе каждого. Ведь она в первую очередь улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Рыба насыщена не только белками, но и витаминами и минералами.

Кроме того, рыба низкокалорийна, не имеет углеводов и содержит жирные кислоты омега-3, которые хорошо влияют на мозг и сердце. Рыба является хорошим вариантом для тех, кто хочет сократить потребление мяса.