Что будет, если каждый день засыпать после полуночи

Если каждый день вы ложитесь спать после полуночи, это может бросить тень на долгосрочное здоровье. Поэтому стоит задуматься о последствиях и изменить режим сна.

Привычка поздно засыпать может привести к стрессу, проблемам с обменом веществ, а также тревожности, депрессии и биполярным расстройствам. Об этом рассказал старший врач-консультант больницы Yashoda Hospitals Hyderabad Дилип Гуде в интервью Indian Express.

"Естественный цикл восстановления, который происходит во время сна, тормозится, когда люди спят поздно. Продолжительность жизни сокращается у хронически недосыпающих и ложащихся спать позже", - говорит он.

С чем могут столкнуться люди, которые постоянно поздно ложатся спать:

Нарушение циркадных ритмов влияет на регуляцию основных функций, таких как выделение гормонов, метаболизм и температура тела.

Ухудшение когнитивных функций.

Повышение уровня гормонов стресса.

Нарушение иммунной функции.

Нарушение обмена веществ в организме, что может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и повышению риска метаболических расстройств.

Поздний сон уменьшает количество солнечного света, что влияет на общее психическое и физическое состояние человека. Также "полуночники" имеют высокий риск повышения уровня холестерина и гипертонии.

Что советует врач

Установите последовательный график сна и приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Придумайте расслабляющий обряд перед сном. К примеру, читать или медитировать.

За час до сна сократите использование электронных устройств, поскольку синий свет, который они излучают, может нарушить выработку мелатонина.

Избегайте тяжелой пищи перед сном.

Сделайте место для сна удобным и тихим.

Есть одна вещь, которую следует избегать, если вы просыпаетесь среди ночи. Это – проверка телефона. Проверка времени может усугубить стресс и усложнить сон.

Кроме того, если вы проверяете время на своем телефоне, содержимое телефона может слишком стимулировать, что еще больше мешает вам расслабиться и заснуть. Так называемый "голубой свет", излучающий ваш экран, может нарушить наши естественные циклы сна, поэтому вы должны убрать их перед сном.