Почему возникает боль в боку во время бега: семь причин

Во время бега может возникать боль в правом и иногда в левом боку.

Особенно часто это происходит во время движений, требующих повторений туловища в вытянутом положении.

Эту боль называют транзиторную боль в животе, которая связана с физической нагрузкой.

В исследовании с участием почти тысячи спортсменов говорится, что боль в боку возникла у 75% пловцов, 69% бегунов, 52% участников, занимавшихся аэробическими упражнениями, 47% баскетболистов и 32% велосипедистов.

Характер боли

К характеристикам транзиторной боли в животе относятся:

чаще возникает в боковых частях средней части живота вдоль реберного края, хотя может возникать в любом участке живота;

в большинстве случаев боль локализована;

в основном возникает в виде спазма, как острый или колючий приступ, но иногда может ощущаться как щемящая тупая боль;

боль в правом боку встречается чаще, чем в левом;

часто людям приходится замедлиться или прекратить занятия спортом на несколько минут, чтобы снизить интенсивность боли.

Почему возникает боль в боку

Однозначной причины возникновения боли во время физических нагрузок не существует. Ученые указывают на факторы, которые провоцируют боль:

спазм диафрагмы;

недостаточное кровоснабжение диафрагмы, когда кровь от нее отводится во время физических нагрузок;

перенапряжение связок, которые соединяют внутренние органы с диафрагмой;

трение между слоями брюшины - оболочки, которая выстилает внутренние стенки брюшной полости и окутывает органы брюшной полости;

раздражение межреберных нервов во время компрессии межпозвонковых дисков при повторяющихся динамических движениях туловища;

увеличение притока крови к печени и селезенке, ведь кровообращение улучшается во время физических нагрузок;

снижение кровоснабжения кишечника или его растяжение.

Как уменьшить боли во время тренировки

Вообще это состояние вполне нормальное. Он не вреден и не нуждается в лечении. Однако, если вам с этим некомфортно и это влияет на вашу результативность или настроение на занятиях спортом, советуем прислушаться к советам специалистов, чтобы уменьшить проявления боли и предупредить следующие возможные эпизоды.

Чтобы прекратить боль в боку при физических нагрузках можно:

начать глубоко дышать;

массируйте болезненные участки;

выполните несколько наклонов туловища вперед;

прекратите на время вашу тренировку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали самые плохие позы для сна при болях в спине

Чтобы профилактизировать эпизоды боли, следует ограничить потребление пищи на 2-3 часа до начала тренировки. Избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, это касается и напитков. Например, стакан фруктового сока перед пробежкой – плохая идея.

Не забывайте производить разминку и регулировать дыхание во время тренировки. Также можно попытаться поработать над укреплением мышц живота и диафрагмы. Следите за водным балансом, но непосредственно за час перед тренировкой ограничит потребление воды.

×