Анита Луценко рассказала, как накачать ягодицы за два месяца

Упругие ягодицы без целлюлита и дряблости – мечта многих женщин. Красивые формы зависят от колоссальной работы над собой.

Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц является приседание. Спортсменка Анита Луценко назвала пять самых действенных упражнений, которые помогут достичь желаемого результата за два месяца.

Классические приседания

Приседайте, толкая колени в стороны. Как будто у вас резинка на коленях и ее надо растягивать.

Выпады

Делайте выпады на месте, в движении или с опорой.

Мостик

Мостик дает лучший результат, если его выполнять со штангой или на специальном тренажере.

Отведение бедра

Используйте для упражнения дополнительный вес. Это может быть резинка или манжета.

Гиперекстензия с круглой спиной

Это упражнение на разгибание спины. Выполняйте его на специальном тренажере с дополнительным весом.

Луценко добавляет, что начинать нужно постепенно, оттачивая технику. Напоминает, что важно контролировать дыхание, руки, подтянутый живот и ровную осанку.

Похудение – сложный процесс, особенно после 40 лет. Женщины в этом возрасте сталкиваются с потерей мышечной массы, замедленным метаболизмом, гормональными изменениями. Есть несколько шагов, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе.