Пружні сідниці без целюліту та в'ялості – мрія багатьох жінок. Красиві форми залежать від колосальної роботи над собою.
Однією із найефективніших вправ для сідниць є присідання. Спортсменка Аніта Луценко назвала п'ять найдієвіших вправ, які допоможуть досягнути бажаного результату за два місяці.
Класичні присідання
Присідайте, штовхаючи коліна всторони. Так, наче у вас резинка на колінах і її треба розтягувати.
Випади
Робіть випади на місці, в русі або з опорою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не набрати вагу після схуднення: експерти дали сім ключових порад
Місток
Місток дає кращий результат, якщо його виконувати зі штангою або на спеціальному тренажері.
Відведення стегна
Використовуйте для вправи додаткову вагу. Це може бути резинка або манжета.
Гіперекстензія з круглою спиною
Це вправа на розгинання спини. Виконуйте її на спеціальному тренажері з додатковою вагою.
Луценко додає, що починати потрібно поступово, відточуючи техніку. Нагадує, що важливо контролювати дихання, руки, підтягнути живіт і рівну поставу.
Схуднення – складний процес, особливо після 40 років. Жінки у цьому віці стикаються з втратою м'язової маси, уповільненим метаболізмом, гормональними змінами тощо. Є декілька кроків, які допоможуть зменшити жирові відкладення на животі.
4 
1
Коментарі