Как избавиться от тревоги и быстрее заснуть: простые привычки, которые должны стать ритуалом в вечернее время

Тревожные мысли часто становятся препятствием на пути к быстрому и спокойному сну.

Но есть действенные методы, которые помогут успокоить разум, снять напряжение и погрузиться в сон без лишних переживаний.

От правильного дыхания до медитации - вот способы, которые помогут вам преодолеть тревогу и уснуть быстрее.

Стоп, новости. Заберите все гаджеты за час до сна. Синий свет экранов - самый злейший враг мелатонина, гормона сна.

Мозг на релакс. Замените тревожные сериалы легкой комедией. Смех - отличное лекарство от стресса, которое поможет вашему уму расслабиться и отключиться от проблем.

Создайте в спальне атмосферу уюта и спокойствия. Проветрите комнату, приглушите свет, зажгите свечи - пусть все вокруг дышит спокойствием.

Глубокое дыхание животом - ваш верный помощник в борьбе с тревогой. Оно снимает напряжение и успокаивает учащенное сердцебиение.

Если нужно хорошо выспаться, стоит пересмотреть свое питание в вечернее время. Большое количество шоколада насыщено кофеином, стимулятором, который содержится в таких напитках, как кофе и чай, которые не дают спать.

Не желательно есть творог перед сном. Эту комфортную закуску считают одной из самых плохих для употребления перед сном. также сладкие продукты, такие как мороженое и сладости, сначала вызывают скачки уровня сахара в крови, который затем падает, когда вы спите.