Как настроить режим дня. Пять советов

Человек чувствует себя хорошо, когда живет по расписанию.

Ложится спать и просыпается, завтракает, работает, делает пробежку и отдыхает в то же время каждый день. Об этом пишет Национальная служба здоровья.

"Тогда наши биологические системы удовлетворены и позволяют телу и мозгу жить в гармонии", – сообщают.

Длинные выходные, путешествия, много новой и сытной пищи, любимые коктейли могут несколько "выбить" из привычного ритма жизни.

Это может отразиться как на физическом, так и психическом состоянии. Мы чувствуем себя вялыми, слабыми, не имеем желания работать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать, если пропустили бустерную прививку: ответ Минздрава

Национальная служба здоровья посоветовала, как наладить режим дня.

1. Составьте график. Пусть в нем будет время на работу и отдых. Так вы будете понимать, когда какое дело делать.

"Список дел и вычеркивание выполненного дополнительно стимулирует мозг и позволяет чувствовать себя молодцами", – пишут.

2. Отрегулируйте сон. Если трудно вставать утром, попробуйте ложиться в постель на полчаса раньше. И увеличивайте время, отведенное для сна, пока не начнете чувствовать себя утром бодро.

Полноценный сон очень важен для тела и разума.

3. Делайте упражнения. Зарядка, пробежка или несколько десятков приседаний взбодрят нас. А интенсивная тренировка даст приятную усталость, после которой будет легче заснуть.

4. Ешьте сбалансированную пищу.

Советуют есть свежие овощи и фрукты, каши из цельнозерновых злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо.

5. Общайтесь с приятными людьми. Социализация помогает мозгу образовывать новые нейронные связи, а дофамин и окситоцин заставляют нас чувствовать себя лучше.

Если же устали от громких компаний, то наоборот – запланируйте время для себя: сходите на массаж, примите ванну с пенкой, почитайте давно откладываемую книгу, заварите какао и посмотрите комедию.

×