Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара на 30 дней

Чтобы похудеть и очистить кожу, можно попытаться продержаться без сахара месяц.

Ровно 30 дней диеты понадобится, чтобы увидеть и почувствовать, что произойдет с телом за это время, пишет healthshots.

В первую очередь забудьте о печенье, пирожных, мороженом, пончиках и ирисках, говорит диетолог Экта Сингвал.

Потеря веса

Уменьшение потребления сахара или отсутствие его в течение месяца может привести к потере веса. Это устраняет пустые калории и уменьшает возможность переедания, говорит Сингвал.

Улучшение уровня сахара в крови

Отказ от сахара на 30 дней может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Этим уменьшит риск инсулинорезистентности и диабета другого типа.

Повышенный уровень энергии

Без скачков и падений сахара в крови уровень энергии становится более стабильным в течение дня.

Лучшее состояние зубов

Отказ от сахара может привести к улучшению здоровья полости рта и снижению риска кариеса и заболеваний десен.

Снижение риска хронических заболеваний

Уменьшение потребления сахара может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, говорит эксперт.

Более чистая кожа

Некоторые люди могут почувствовать улучшение состояния кожи. Высокое потребление сахара связано с акне и другими проблемами кожи.

Улучшение настроения и ясность ума

Стабильный уровень сахара в крови может оказывать положительное влияние на настроение. Уменьшает перепады настроения и улучшая ясность ума.

Более здоровый кишечник

Высокое потребление сахара может нарушить баланс кишечных микробов. Уменьшение сахара может способствовать улучшению здоровья кишечной среды.

На период сахарной диеты не нужно исключать такие фрукты, как манго, ананас и клубника, которые очень сладкие. Они также содержат необходимые витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые полезны для здоровья.

Не следует употреблять сухофрукты и фруктовые концентрированные соки.

Как уменьшить потребление сахара

Проверяйте этикетки пищевых продуктов и избегайте продуктов, на которых написано "добавлен сахар". Ищите такие ингредиенты, как сахароза, высокое содержание фруктозы, кукурузный сироп.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Які процеси почнуться в організмі, якщо не їсти увесь день

Сосредоточьтесь на цельных и необработанных продуктах, таких как овощи, фрукты, нежирные белки, цельные зерна и полезные жиры.

Откажитесь от сладких напитков, таких как газировка, фруктовые соки и сладкий чай или кофе. Вместо этого выбирайте воду, травяной чай или обычный кофе.

Готовьте еду дома, чтобы иметь контроль над ингредиентами и избежать скрытых сахаров.

Выбирайте более здоровые закуски, такие как орехи, семена, йогурт или свежие фрукты вместо сладких закусок.

×