Здоровый сон дает силы преодолевать стресс, иметь хорошее настроение, крепкий иммунитет и силы для жизненных побед.
Центр общественного здоровья опубликовал несколько советов для здорового сна. Об этом сообщил в Facebook.
Соблюдайте режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Принято считать, что оптимальным временем для засыпания является 22.00 час. А для подъема в этом случае лучше подойдет шесть часов утра.
Всё зависит от вашего индивидуального биоритма, сообщают.
Уберите аксессуары
За 30 мин до сна не скрольте ленту соцсетей, выключите телевизор и компьютер.
Избегайте вечером эмоциональной нагрузки, которыми богаты остросюжетные фильмы, тревожные новости или выяснение отношений. Оставьте для этого другое время.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Витамин D: почему важен и в каких продуктах есть
Создайте успокаивающую атмосферу
За несколько часов до сна создайте тихую, спокойную атмосферу в комнате.
Не включайте яркий свет, запустите свежий воздух в комнату.
Можно включить легкую классическую музыку.
Следите за питанием
За шесть часов до сна избегайте употребления кофеина, не переедайте перед сном и не пейте много жидкости.
Используйте кровать исключительно для сна
Для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления.
Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Если появляются симптомы депрессии – следует обратиться к своему семейному врачу.
Паническое расстройство характеризуется внезапными и повторяющимися паническими атаками. Министерство здравоохранения рассказало, как справиться с панической атакой.
Чтобы уменьшить стресс, нужно стараться соблюдать режим сна. Центр общественного здоровья дал семь советов, как снизить стресс.
4 
35413
Комментарии