Вітамін D: чому важливий і в яких продуктах є

Вітамін D відомий як вітамін сонця, але це не означає, що людина отримує його тільки із сонячними променями.

Під час тих пір року, коли сонця значно менше, ніж літом та весною, виникає питання, чи потрібно приймати вітамін D і якщо так, то кому саме.

Дефіцит вітаміну D може призводити до сумних наслідків. У дітей може розвинутися рахіт, а у дорослих - вади сну, психічні порушення, зниження адаптаційних властивостей організму та остеопороз, повідомляє Міністерство охорони здоров'я.

Якщо говорити про харчові продукти, то вітамін D міститься не у багатьох із них.

Він є у м'ясі жирної риби (форель, лосось, тунець і скумбрія) та у риб'ячому жирі.

У невеликій кількості міститься у яєчних жовтках, печінці, грибах і сирах.

Зазвичай регулярного вживання цих продуктів і перебування на сонці 10-15 хв достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як налагодити режим дня. П'ять порад

Добова норма для різного віку різниться.

Для немовлят до 12 місяців - 10 мкг, далі - підвищується до 15 мкг.

Стільки ж потрібно вагітним і жінкам, які годують грудьми.

Людям старшого віку, від 70 років, потрібно 20 мкг.

А в осінньо-зимовий період, коли кількість сонця знижується, дорослим варто додавати профілактичну дозу вітаміну D до свого раціону - 10 мкг на добу.

Люди з груп ризику, яким бажано регулярно проходити тестування на рівень вітаміну D у крові:

- люди з ожирінням (з високим індексом маси тіла);

- люди з незбалансованим та нераціональним харчуванням;

- люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами;

- люди літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому.

"Радимо проконсультуватись із педіатром дитини або сімейним лікарем, терапевтом перед тим, як приймати додаткові вітаміни. Також ваш лікар може надати відповідні рекомендації, враховуючи саме вашу ситуацію зі здоров'ям", - пише Національна служба здоров'я.

×