Назвали 10 худших продуктов, которые не стоит есть перед сном

Еда, которую мы едим перед сном, может оказать неожиданное влияние на качество нашего отдыха.

Закуски перед сном, которые нарушают уровень сахара в крови, активизируют нашу нервную систему или ухудшают наше пищеварение, являются типичными виновниками бессонных ночей. Даже некоторые продукты, которые достаточно здоровы, все равно могут считаться худшими продуктами для сна, пишет eatthis.

Если вы хотите улучшить свой сон, держитесь подальше от этих 10 продуктов и напитков перед сном.

Картофель фри

Поскольку жареная пища содержит много жира, она плохо влияет на пищеварительный тракт. Такие блюда, как картофель фри незадолго до сна, могут вызвать расстройство пищеварения, из-за чего вы будете чувствовать дискомфорт при попытке уснуть.

Острая пища усиливает кислотный рефлюкс, состояние, которое может вызвать боль в груди, кислую отрыжку или боль в животе, когда вы лежите.

Красный перец чили

Нет более полезного ингредиента чем красный перец чили. Хотя капсаицин в этом остром перце известен такими преимуществами, как уменьшение воспаления и даже смягчение боли, его лучше не есть перед сном.

Чизбургеры

Никто никогда не говорил, что чизбургер – это здоровая закуска перед сном. Но это блюдо с высоким содержанием жира может не только причинить вред вашей талии – гамбургеры также могут испортить ваш сон.

Как пища с высоким содержанием жира, они тяжело перевариваются, что потенциально может вызвать расстройство ЖКТ, когда вы пытаетесь расслабиться.

Цитрусовые фрукты

Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы полезны, потому что богаты витамином С и имеют большое количество клетчатки. Но перед сном они могут оказаться не идеальной закуской.

Кислотность цитрусовых является еще одним триггером кислотного рефлюкса. Для фруктового угощения вечером попробуйте терпкие вишни (или их сок). Исследования показывают, что они могут способствовать лучшему сну.

Конфеты

Держитесь подальше от сладостей перед сном. Прыжок уровня сахара в крови – это последнее, что вам нужно, когда вы хотите спать.

Исследование 2022 года выявило связь между диетой с высоким содержанием сахара и плохим качеством и продолжительностью сна.

Энергетические напитки

По понятным причинам энергетические напитки являются врагом номер один для сна. Благодаря натуральным и синтетическим стимулирующим ингредиентам они почти противоположны успокоению.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть лучших перекусов перед сном, которые быстро согревают и помогут заснуть

Исследование 2019 среди студентов университета выявило статистически значимую связь между употреблением энергетических напитков и плохим качеством сна. Если вы решили пить Red Bull или Rockstar, сделайте это по крайней мере за восемь часов до сна.

Кофе

Но сначала кофе… за исключением случаев, когда мы говорим о сне. Кофе известно тем, что нарушает сон из-за содержания кофеина. Некоторые исследования показывают, что употребление кофе даже за шесть часов до сна может оказать негативное влияние на ночной отдых. Вы можете быть шокированы тем, что сокращение приносит вашему сну.

Чай с кофеином

И зеленый, и черный чай полон антиоксидантов, которые прекрасно уменьшают воспаление. Но наслаждайтесь ими во время завтрака, а не ночью. Эти чаи могут содержать значительное количество кофеина, который может не дать вам уснуть.

Если вы действительно хотите выпить чашечку успокаивающего чая вечером, просто перейдите на чай без кофеина, например, на травяную смесь или чай, способствующий сну.

Алкоголь

Конечно, алкоголь может за короткое время расслабить вас. Однако в качестве тоника для сна он оставляет желать лучшего. Употребление алкоголя связано с худшим, а не лучшим сном. Выбор безалкогольного коктейля или безалкогольного вина может создать правильное настроение, не мешая отдыху.

×