Если регулярно есть ультраобработанные продукты с высоким содержанием сахара, может оказать негативное влияние на здоровье сердца. Такая пища часто содержит добавленные сахара, консерванты и вредные жиры, увеличивающие риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Постоянное употребление таких продуктов связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от сердечно-сосудистых причин, а привычка есть фрукты, когда хочется сладкого, может спасти вам жизнь, пишет Parade.
Почему важно регулярно есть фрукты
Взрослым рекомендуется съедать от 1,5 до 2,5 чашек фруктов в день.
"Ежедневное употребление фруктов приносит пользу всему организму. Фрукты вкусны и связаны со многими преимуществами, такими как снижение риска сердечных заболеваний, улучшение работы мозга и восхитительное сексуальное здоровье", - рассказал врач-кардиолог Джоэл Кан.
Научные исследования показывают, что многие фрукты (включая виноград, чернику, гранатами, яблоками и авокадо) защищают сердце, помогая предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и даже помогая сердцу восстанавливаться после операции. Фрукты помогают снизить кровяное давление, снизить окислительный стресс в организме и повысить уровень "хорошего" холестерина.
Что касается здоровья мозга, исследования показывают, что у пожилых людей, регулярно едящих фрукты, лучшие когнитивные функции. Это связано с тем, что антиоксиданты во фруктах помогают увеличить приток крови к мозгу. Утверждение доктора Кана о пользе фруктов для сексуального здоровья также имеет научное подтверждение.
Лучший вид фруктов для здоровья сердца
Все фрукты полезны для здоровья сердца, но есть несколько особенно полезных.
"Клубника снижает уровень холестерина и уменьшает риск сердечных заболеваний. Гранаты еще один особенно полезный фрукт для здоровья сердца. Исследования показывают, что гранаты особенно богаты антиоксидантами и помогают снизить уровень "плохого" холестерина при условии регулярного употребления", - говорит Кан.
Кан при этом добавил, что сам предпочитает яблоки, поскольку они богаты клетчаткой, полезной для кишечника. Существует прямая связь между здоровьем кишечника и здоровьем сердца; диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Невероятные цифры: сколько ударов делает сердце за всю жизнь
"Яблоки богаты витамином С, который имеет решающее значение для здоровья сердца и кожи. У них также много кверцетина, который прекрасно подходит для здоровья артерий и иммунной системы. А еще ежедневное употребление яблок связано с улучшением вагинальной смазки", - добавил кардиолог.
Кан советует съедать яблоко перед едой, поскольку тогда человек ест меньше "и это выигрышно для питания и контроля веса".
Другой кардиолог Чонси Крендалл добавил, что кроме яблок есть еще один фрукт, который он очень любит для здоровья сердца: манго.
"Манго - отличный источник магния и калия, оба из которых связаны со снижением артериального давления", - пояснил он.
Сыр - универсален и вкусен сам по себе или как часть салата или бутерброда. Выставление сырной тарелки или доски с мясными изделиями на вечеринке – это самая лучшая закуска.
Но стоит знать, какие сыры полезны для здоровья, в частности для сердца. Кардиолог назвал единственный вид сыра, который может быть полезен здоровью сердца. Один из лучших сыров, который можно добавить в рацион, - моцарелла.
2 
1
Комментарии