Когда принимать душ перед сном: идеальное время

Привычки при вечернем купании могут влиять на качество сна.

Если вы с трудом засыпаете ночью или часто просыпаетесь, изменение режима принятия душа может помочь, рассказывает Bustle психиатр и специалист по медицине сна доктор Алекс Димитриу.

"Любое снижение температуры тела часто может помочь углубить наш сон в течение ночи. Есть большое количество исследований, которые показывают, что если вы согреваетесь, а затем охлаждаетесь в течение ночи, сон становится глубже. Это означает, что мы проводим больше времени в глубоком сне , а не в легком сне, когда мы охлаждаемся", - рассказывает Bustle психиатр и специалист по медицине сна доктор Алекс Димитриу.

Врач делится пятью советами, как и когда принимать душ тем, кто испытывает проблемы со сном.

Примите горячий душ на ночь

Не все любят принимать душ ночью, но если вам тяжело уснуть ночью, это может помочь. Температура вашего тела падает, когда вы ложитесь спать, поэтому цель состоит в том, чтобы снизить температуру тела, чтобы подготовиться ко сну.

"Принятие горячего ночного душа непосредственно перед сном искусственно повышает вашу температуру, а внезапное понижение температуры после душа может помочь вам поскорее заснуть", - рассказывает Bustle эксперт по здоровью сна Mattress Firm д-р Суджай Кансагра.

Используйте время для медитации под душем

Душ перед сном может служить медитативным ритуалом перед сном.

"Душ может быть отличным местом, чтобы расслабиться и отдохнуть, а также помнить об удивительных ощущениях воды. В идеале это "выключатель" на всю ночь, после чего больше не будет электроники или экранов", - говорит доктор Димитриу.

Создание такого режима перед сном может помочь настроить ваше тело и разум на правильное настроение для сна.

"Если вы обычно принимаете душ непосредственно перед сном, это может помочь синхронизировать время сна с вашими внутренними часами и легче заснуть", – говорит доктор Кансагра.

Не принимайте душ прямо перед сном

Несмотря на то, что теплый душ может помочь регулировать температуру вашего тела, чтобы подготовить вас к оптимальному сну, вы хотите дать своему телу немного времени, чтобы остыть, прежде чем идти в постель.

"Горячий душ перед сном может быть не лучшей идеей. Вместо этого принять душ в идеале за один-два часа до предполагаемого сна", - говорит доктор Димитриу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кожа начинает чесаться и стареть: почему зимой стоит избегать горячего душа

После душа войдите в прохладную комнату

Чтобы температура тела снизилась перед сном, старайтесь держать прохладную комнату. Это может быть особенно полезно, если вы принимаете душ слишком ближе ко сну.

Ваше тело лучше спит, когда прохладно. Мы, как правило, потеем во время сна, и более низкая температура может обеспечить нам комфортный сон.

Утром примите холодный душ

"Это мой любимый трюк, чтобы повысить утреннюю бдительность", - рассказывает Bustle специалист по сну доктор Майкл Бреус.

Вы будете чувствовать себя бодрыми утром и до конца дня, позволяя вам расслабиться ночью.

Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы включить эти приемы принятия душа в распорядок дня, чтобы лучше отдохнуть ночью.

×