Как избавиться от боли в мышцах после тренировки: действенные советы

Мышечная боль после интенсивной тренировки - это распространенное явление, с которым сталкиваются как начинающие, так и опытные спортсмены.

Важно знать, как правильно реагировать на боль, чтобы избежать длительного обновления и не повредить своему организму, пишет nhsinform.

Есть несколько эффективных методов, которые помогут быстро избавиться от неприятных ощущений и вернуться к тренировкам с новыми силами.

Боль сохраняется от двух до пяти дней и не требуют особых мер.

Причина крепатуры

Существует распространенное заблуждение, что причиной мышечной боли является молочная кислота, накапливающаяся во время физических упражнений. Хотя она действительно образуется при нагрузке, научные исследования показывают, что кислота быстро выводится из мышц и не успевает вызвать повреждения.

Научная мысль склоняется к тому, что крепатуру вызывают микротравмы - мелкие разрывы мышечных волокон. Восстановление этих микроразрывов способствует росту и укреплению мышц.

Когда следует обратиться к врачу

Микротравмы не следует путать с серьезными травмами. Другое дело - если вы чувствуете сильную мышечную боль. Ниже - список симптомов, по которым можно понять, что что-то не так:

боль, без облегчения спустя несколько дней;

повышенная чувствительность;

отек;

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Забудете о болезнях: назвали главную пользу от коротких тренировок

синяки или гематомы;

ощущение скованности.

Как правило, не заметить эти симптомы сложно, но иногда возникают не сразу, а только через несколько часов.

Как облегчить крепатуру

Вернуть время, чтобы избежать активного отдыха, невозможно, да и не нужно: через несколько дней неприятные ощущения утихнут, оставив лишь воспоминания. Однако можно попытаться облегчить боль простыми способами:

Аккуратная разминка;

Приложение льда или прием теплой ванны - в зависимости от ваших предпочтений;

Массаж;

Принятие безрецептурных обезболивающих, если боль мешает повседневной деятельности;

Достаточный отдых.

В следующий раз, когда отправитесь покорять горы или отправитесь в спортзал, не забудьте разогреть мышцы перед началом занятий и завершить тренировку растяжкой.

×