10 фруктов, которые имеют низкое содержание сахара

 

Если вы озабочены своим потреблением сахара, это не без оснований.

Натуральный сахар во фруктах содержит витамины, минералы, антиоксиданты, воду и клетчатку - все питательные вещества, поддерживающие здоровье, пишет eatthis.

Исследования показывают, что люди, регулярно едящие фрукты, имеют меньший риск определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Пословица "одно яблоко в день отгоняет врача" может звучать правдиво. Чтобы сохранить здоровье, подумайте об увеличении потребления фруктов.

Добавьте в свой ежедневный рацион эти фрукты с низким содержанием сахара, если контролируете уровень сахара в крови и вообще беспокоитесь о своем здоровье.

Какие фрукты имеют низкое содержание сахара

Грейпфрут

Грейпфрут - субтропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами. Согласно исследованию Advances in Nutrition, грейпфрут является мощным источником нарингина, полифенола, связанного со снижением артериального давления и резистентностью к инсулину (основная причина диабета 2 типа).

Регулярное употребление грейпфрута обеспечивает достаточное количество витамина А.

Ежевика

Ежевика богата антоцианами, полифенолами, отвечающими за красный, синий и фиолетовый оттенки. Исследования показывают, что антоцианы ягод оказывают положительное влияние на пути регуляции уровня глюкозы в крови. Не будет лишним ежедневно съедать по четыре чашки ежевики, особенно в сезон созревания ягод.

Клубника

Помимо низкого содержания сахара, питательные вещества в клубнике связаны с улучшением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Полифенолы, клетчатка, витамины и минералы способствуют пользе клубники для сердца. Употребление 10–454 г клубники снижает факторы риска, связанные со здоровьем сердца.

Киви

 

Кроме низкого содержания сахара, киви содержит много других полезных питательных веществ.

Большие исследования поддерживают киви для лечения запоров через содержание растворимой и нерастворимой клетчатки. Растворимые и нерастворимые волокна смягчают каловые массы и увеличивают его объем, облегчая его выведение. Исследование 2010 показало, что употребление двух киви ежедневно в течение четырех недель увеличивает частоту дефекации у здоровых взрослых и людей с заболеванием раздраженного кишечника, или СРК, с доминирующим запором.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Для чего обрезать лишние ветви во время созревания ежевики

Гуава

 

Гуава содержит значительное количество витамина С - в четыре раза больше, чем в апельсинах. Витамин С является мощным антиоксидантом, часто используемым для облегчения простуды.

Малина

Малина является богатым источником клетчатки и полифенолов, пищевых компонентов, влияющих на усвоение организмом сахара и развитие хронических заболеваний.

Исследования показывают, что употребление малины во время еды снижает уровень сахара в крови после приема пищи у людей с диабетом или диабетом. Кроме того, исследование 2019 показало, что перекус малиной в середине дня уменьшает воспаление, которое является ключевым фактором возникновения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Абрикосы

Приблизительно на 86% абрикосы состоят из воды, что делает их питательными и увлажняющими. Поддержка гидратации важна для здоровья. Увлажнение смазывает и защищает суставы и ткани, выводит шлаки из организма и помогает регулировать температуру тела. Обезвоживание связано с такими заболеваниями как желудочно-кишечные расстройства.

Помидоры

 

Хотя помидоры часто считаются овощами, они действительно являются фруктами. Ликопин - это каротиноид, который придает томатам оранжевый и красный цвет. Ликопин из помидоров действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения. В частности, ликопин снижает риск рака простаты. Согласно одному обзору, употребление 200 граммов помидоров в неделю (примерно двух средних помидоров) снижает риск рака простаты на 13%.

Лимоны

Лимоны могут быть слишком терпкими, чтобы есть их сами по себе, но выжимание лимонного сока в воду может принести пользу здоровью.

Лимоны изобилуют флавоноидами, природными соединениями, благотворно влияющими на здоровье. Флавоноиды оказывают влияние на многие аспекты метаболизма, а именно на то, как организм регулирует уровень глюкозы и жира. Флавоноиды могут играть жизненно важную роль в диабете, смягчая воспаления и повреждения, вызванные постоянно повышенным уровнем сахара в крови.

Авокадо

Авокадо развивается из цветковых растений, потому их считают фруктами. Обзор 2018 г. в журнале Nutrients подчеркнул преимущества авокадо для контроля веса, поделившись, что потребление одного авокадо ежедневно снижает вес тела и индекс массы тела (ИМТ).

×