Что положить в ланчбокс ребёнку: школьные перекусы на каждый день

Каждое утро родители сталкиваются с тем, что положить в ланчбокс для ребенка, когда он идет в школу.

Хочется, чтобы еда была полезной, утоляла голод на весь учебный день и ребенок ел с удовольствием.

Важно сочетать правильное питание, вкусные блюда и простоту приготовления, чтобы ребенок не только насытился, но и получил энергию для обучения и игр.

Собирая ланчбокс, нужно соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов.

Белки: мясо или птица, яйцо или омлет, бобовые, рыба.

Углеводы: отдайте предпочтение цельнозерновой выпечке – хлебу, булочкам, кексам, крекерам. Следите за составом жиров (исключите продукты с трансжирами).

Жиры: масло, творог, йогурт в оригинальной упаковке.

Что еще можно положить в снек-бокс:

Морковь.

Нарезанный полосками болгарский перец.

Твердый сыр.

Греческий йогурт.

Вареное яйцо и бутерброд с маслом.

Чипсы: яблочные, морковные, капустные. Важно, чтобы это были сушеные фрукты и овощи, а не жареные.

Орешки с сухофруктами - смесь любых видов орешков и сухофруктов: изюма, кураги, инжира, финики, клюквы, вишни, манго и других. Не путайте с сухофруктами банановые чипсы – это чистые углеводы. Они вкусны, но не самые полезные.

Омлет.

Идеи для полезных сэндвичей

Вместо колбасы используйте в бутербродах и сэндвичах ломтики буженины, запеченной или отварной индейки или филе курицы. Вкусной также будет красная соленая рыба, которую в сэндвиче можно соединить с крем-сыром и огурцом.

Чтобы приготовить полезный бутерброд, выберите цельнозерновой хлеб и источник белка. По возможности добавьте фрукты или овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять вариантов полезных перекусов для школьника, от которых не откажется никто

Вот несколько примеров здоровых сэндвич-комбинаций:

сыр чеддер и тонко нарезанные яблоки;

сыр моцарелла и ломтики помидоров;

кусочки арахисового масла и банана;

индейка, твердый сыр и огурцы;

сыр Рикотта, смешанный с мелко нарезанными овощами;

крутое яйцо, авокадо и помидор;

сливочный сыр и ломтики огурца.

×