Що покласти дитині на перекус у школу

У батьків знову виникло запитання: що ж класти до ланч-боксу, щоб перекус був справді корисним для дитини.

На це питання відповів консультант з громадського здоровʼя Міністерства охорони здоров'я Олег Швець, повідомив Центр громадського здоров'я.

Батькам радять складати ланч-бокс разом із дітьми – так вони з більшою ймовірністю з'їдять ці страви.

Основою шкільних перекусів мають бути продукти, які надовго дають відчуття ситості. Це – продукти з високим вмістом білка: хліб, зернові батончики, яйця, твердий сир, горіхи.

Як зробити бутерброд

Для бутербродів і сендвічів обирайте цільнозерновий хліб, але привчайте дитину до нього поступово.

Не робіть бутерброди з майонезом, крем-сиром та іншими магазинними "намазками". Для начинки ліпше обирати нежирне м'ясо, рибу, помірно солоний твердий сир з низьким вмістом жиру.

До бутербродів завжди додавайте зелений салат та овочі – палички з моркви, огірка, перцю, помідори черрі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зміцнити імунітет восени: шість простих порад

Покладіть до ланч-боксу шматочки фруктів та ягоди, у зимовий сезон – консервовані фрукти без цукру.

Віддавайте перевагу корисним сухофруктам, наприклад, родзинкам або куразі, замість фруктових чи шоколадних батончиків. Тістечка замініть на шоколад або цільнозернові батончики.

Йогурти мають бути з низьким вмістом жиру та цукру. Найкращий варіант – білий йогурт, до якого ви самі можете додати власні фрукти чи ягоди.

Користь від здорового сніданку

Здоровий сніданок може покращити когнітивні функції дитини та її настрій.

"Мотивуйте дітей харчуватися здорово", – пишуть.

Дітям важливо збільшити споживання різноманітних овочів та фруктів. Обирати цільнозернові каші та інші продукти.

Їсти білки. Не забувати, що молочні продукти – важлива складова раціону.

Замість жирного фаст-фуду краще додати рослинної олії до овочевого салату. Пити багато води, а не солодких напоїв.

×