Чим снідати жінкам 50+: дієтолог назвала кілька варіантів ранкового меню

У віці після 50 років жінкам потрібно їсти на сніданок білкові продукти.

Свої поради дала дієтологиня і авторка книжки "The Sports Nutrition Playbook" Еммі Гудзон.

"Існують певні вікові пороги. Коли людина їх долає, то в її організмі відбуваються серйозні зміни, які впливають на м'язи, кістки, клітини. Звісно, неможливо повністю зупинити процес старіння, але певні зміни в житті та правильні звички можуть допомогти зробити його менш драматичним", - каже eatthis лікарка.

Якщо правильно скласти свій раціон, то можна забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин. А це, в свою чергу, допомагає пом'якшити негативні наслідки тих змін, що відбуваються з віком. Тому експертка радить жінкам після 50 років регулярно вживати в їжу білок, як рослинний, так і тваринний, тому що в цьому віці організм вже втрачає м'язову масу, а білок є найкращим продуктом для її зміцнення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим снідати, щоб схуднути: назвали популярний продукт серед українців

Будь-який продукт з високим вмістом білка є найкращою їжею для жінок, які перетнули рубіж у 50 років. В міру того, як ми стаємо старшими, наше тіло втрачає приблизно 2-3% м'язової маси на 10 років життя. І щоб запобігти цьому найкраще, що ви можете зробити, це споживати високоякісний білок, особливо на сніданок.

Експертка рекомендує починати свій день з 25-30 г білка. Організм буде виробляти амінокислоту, яка необхідна для підтримки м'язової маси. А ще виникає позитивний "побічний" ефект - ви будете довше відчувати ситість, а тому зможете протриматися без шкідливих для фігури перекусів до обіду.

Гудзон радить придивитися до таких варіантів сніданку, як грецький йогурт без смаку з мюслями без цукру та половинкою банана, варені яйця чи омлет, бутерброд з цілозернового хліба з сиром, шинкою та овочами.

×