Як уникнути нестачі "сонячного" вітаміну взимку

Осінньо-зимовий період зі зменшенням кількості сонця - час, коли варто особливо ретельно дбати про профілактику нестачі вітаміну D.

Про це повідомило Міністерство охорони здоров'я.

Чим корисний вітамін D

Вітамін D:

забезпечує щільність кісток, розвиток м'язів;

допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору;

підтримує опірність організму бактеріям і вірусам;

бере участь у діяльності нервової системи.

Джерела

Одними з найкращих джерел вітаміну D є м'ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб'ячий жир.

Він також міститься у яєчних жовтках, печінці, грибах і сирах.

Якщо йдеться про весняно-літній сезон, то регулярного збалансованого харчування і перебування на вулиці 10-15 хв достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти зір: 10 простих порад

"Не призначайте собі дієтичні добавки самостійно", - звертається МОЗ.

Люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D.

Передозування цього вітаміну може призвести до накопичення солей кальцію у суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м'яких тканинах.

"Обговоріть це зі своїм лікарем, щоби переконатися, що споживана кількість вітаміну D відповідає вашим потребам", - повідомляє Міністерство охорони здоров'я.

×