Только 5 мин. в день: семь ежедневных привычек, которые увеличивают продолжительность жизни

Простые ежедневные привычки могут помочь продлить продолжительность жизни.

Пять минут в день – это все, что нужно, чтобы продлить вашу жизнь и улучшить ваше здоровье, рассказал доктор Кьен Вуу, врач, специализирующийся на антивозрастной и регенеративной медицине, в интервью Business Insider.

Экономьте время и повышайте свои шансы на успех с помощью "накопления" привычек

Вы можете увязать существующие привычки со здоровыми изменениями, такими как быстрая зарядка, момент глубокого дыхания.

Делайте перерыв в напряженном графике с помощью "микро-медитаций"

Растет количество доказательств того, что внимательность и медитация связаны с понижением стресса и, со временем, улучшением психического и физического здоровья.

Вы можете начать практиковать очищение ума и сосредоточение на настоящем моменте менее чем за минуту с помощью "микромедитации". Одна из техник – это простое упражнение сосредоточения на дыхании, когда вы вдыхаете на счет "четыре", задерживаете дыхание на счет "семь" и выдыхаете на счет "восемь".

Подготовьтесь к короткой тренировке

Регулярные физические упражнения могут являться одним из лучших инструментов против старения, как показывают исследования. Недавние исследования показали, что даже короткие всплески физической активности могут окупиться.

Вы можете делать перерывы на физические упражнения в течение дня, когда захотите очистить голову или взбодриться. Попробуйте такие движения, как приседания, приседания у стены или быстрая ходьба.

Если вам трудно высыпаться, сосредоточьтесь на времени, а не на часах, проведенных в постели

Ни для кого не секрет, что сон – это краеугольный камень здоровья. Недавнее исследование показало, что регулярный график сна может быть даже важнее продолжительности сна, когда речь идет об общем состоянии здоровья и долголетии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: о же время График сна важнее его длительности. Объяснение ученых

"Лучшее, что вы можете сделать для своего графика сна, - это убедиться, что вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время, даже на выходных", - говорит Вуу.

Не просматривайте соцсети. Лучше позвоните людям, которые вам небезразличны

Социальное взаимодействие является ключевой частью более долгой и здоровой жизни. Некоторые исследования обнаружили, что одиночество может быть столь же опасным для вашего здоровья, как и курение сигарет.

Чтобы оставаться на связи в напряженном графике, Вуу рекомендует заменить сеанс скроллинга на телефоне отправкой быстрого сообщения двум людям, имеющим значение в вашей жизни, поблагодарить их за что-то или дать им понять, как много они для вас значат.

Начните практику благодарности во время чистки зубов

Еще один простой способ уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье – начать практику благодарности. Начните с перечисления трех вещей, за которые вы благодарны – они могут быть такими простыми, как запах утреннего кофе, или такими важными, как здоровье вашей семьи, говорит Вуу.

Исследования показывают, что признательность не только улучшает психическое здоровье, но может защитить ваше физическое здоровье из-за таких факторов, как снижение кровяного давления.

Вспоминайте, что имеет значение в вашей жизни

Наличие смысла жизни – это ключ к более длинной жизни, и Вуу говорит, что вы можете начать с того, что ежедневно будете тратить немного времени на размышления о том, чем вы увлечены.

То, что вы делаете в своей жизни, что заставляет вас чувствовать себя наиболее живым, вызывает биохимические изменения, продлевающие вашу жизнь. Это может быть действительно мощным основанием для того, чтобы не только добавить больше лет к вашей жизни, но и больше жизни к вашим годам", - подытожил он.

×