Если еще недавно многие ученые сравнивали сидячий образ с такой вредной привычкой как курение, то теперь они склонны изменить мнение. Если проводить в положении сидя более 9 часов в сутки, все может быть куда опасней сигарет. Только в Великобритании из-за осложнений со здоровьем, вызванными малоподвижным образом жизни, ежегодно умирает около 70 000 человек (и этот показатель выше, чем показатель смертности от рака легких).
Склонность к долгому сидению (более 9 часов в сутки) вредна не только для спины – существует опасность развития ожирения, что уже резко увеличивает риск развития множества заболеваний. Малоподвижный образ жизни также неблагоприятно влияет на метаболизм, работу мозга и даже гормональный фон, пишет marieclaire.ru.
Изменение гормональной функции
Предварительные исследования показали, что длительное сидение снижает активность некоторых ферментов, ответственных за выработку инсулина. Инсулин помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, однако если проводить слишком много времени сидя, реакция организма на вырабатываемый после употребления еды инсулин замедляется, что повышает риск развития диабета 2 типа.
Высока вероятность и повышения уровня холестерина за счет того, что мышцы постепенно утрачивают тонус, предупреждают кардиологи. Кроме того, малоподвижность снижает соотношение полезного холестерина к вредному, что может привести к появлению бляшек в артериях.
В ходе наблюдений обнаружилось, что сидячий образ жизни часто приводит к хроническому воспалению низкого уровня, что связывается с возможным развитием диабета 2 типа, болезни сердца и, возможно, депрессии.
Есть данные и о неблагоприятном нейробиологическом эффекте: исследователи заметили у любителей посидеть утончение медиальных височных долей, ответственных за формирование новых воспоминаний и пространственную ориентацию.
Регулярное посещение спортзала не нейтрализует вредные последствия
Многие исправно посещают спортзал или ежедневно совершают довольно продолжительные пробежки, но специалисты опасаются, что этих действий все равно недостаточно для сотрудников, которые проводят по 8-10 часов в офисе.
Ученые обнаружили, что при длительных периодах сидения увеличивается риск преждевременной смерти независимо от других факторов (включая количество упражнений во время регулярных тренировок). Также выяснилось, что два часа за просмотром телевизора в день, повышают риска развития колоректального рака на 70%, независимо от массы тела и занятий спортом.
В целом, тренировки по стандартным рекомендациям (150 минут умеренных физических упражнений в неделю) не нейтрализуют полностью негативные последствия продолжительного сидения, хотя и приносят некоторые преимущества. Чтобы нивелировать неблагоприятный эффект, необходимы занятия умеренной интенсивности в течение более чем 60–75 минут ежедневно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему украинцы мало живут
Мы сидим больше, чем мы думаем
На данный момент мнение экспертов однозначно: необходимо меньше сидеть и больше двигаться. Стандартно офисным работникам рекомендуется делать перерывы и разминаться 5-10 минут каждый час. Специалисты же советуют делать перерывы каждые полчаса.
Исследователи с помощью датчиков движения, выяснили, что люди проводят в положении сидя ежедневно на два с половиной часа больше, чем они думают. Причем речь идет о более чем 10 часах в день в совокупности. Еще один момент: с возрастом желание посидеть подольше увеличивается.
Что делать?
По мнению экспертов, очень важно побуждать людей заниматься не только спортом, но и планировать более интенсивную физическую активность в течение дня. "Механизация труда, гаджеты для работы по дому, больше неактивного транспорта, больше времени на обучение. Уровень нашей спонтанной физической активности снизился, а мы этого не заметили", – поясняют ученые.
В свое время внимание предприниматели предлагали в качестве решения специальные столы для работы стоя, но специалисты считают, что это не самый оптимальный вариант: десятиминутная прогулка каждый час более эффективна, ведь она позволяет вам больше двигаться.
Как нейтрализовать негативные последствия сидячего образа жизни:
1. Не стоит сидеть долго в одной позе. Двигайтесь, находясь в кресле, разминайте ступни, слегка потопайте ногой, отстучите ступней ритм любимой песни.
2. Проводить встречи и беседы с коллегами и друзьями можно во время прогулки, а не в кафе.
3. Во время разговоров по телефону старайтесь чаще вставать или прогуливаться по помещению.
4. Не занимайте сидячие места во время поездок в общественном транспорте.
5. Установите напоминание на смартфон о необходимости двигаться каждый час.
Много людей приходят на йогу часто именно из-за болей – в спине, шее, пояснице. И действительно, есть много асан, которые направлены на избавление от неприятных ощущений и укрепление мышц. Ведь асаны подготавливают тело к медитации, которая подразумевает длительное сидение с прямой спиной без дискомфортных ощущений.
Главное правило при борьбе с болями в спине – это вытяжение. Вся практика должна происходить через увеличения расстояния между позвонками. Йоги считают, что обычные мышечные усилия, растягивающие и скручивающие позвоночник, являются лучшим лекарством. Такие упражнения, необходимость выполнения которых заложена природой, приближают состояние шейного, и всех остальных отделов позвоночника к идеалу, даже в случае запущенных патологических процессов. Йога для спины позволяет восстанавливать каждый отдел, возвращая радость движения.
7 
35413
Комментарии