Простые повседневные привычки, которые заставят мозг быть в тонусе

Чтобы держать мозг в тонусе, необходима регулярная работа над собой.

Если человек пролежит полгода, он не сможет встать с дивана. Так же и мозг, если его не тренировать, он не сможет эффективно работать.

 

Как улучшить работу мозга

Надо нагружать мозг тяжелой работой. Все, что необходимо, дает сама жизнь: книги, фильмы, представления, сложные для понимания, заставляющие мозг работать.

Пища для улучшения работоспособности мозга

Головной мозг должен получать непрерывно питательные вещества и достаточный объем кислорода. Полноценный и верный рацион покрывает потребности организма и помогает сохранить мышление, мозговую активность на высоком уровне.

Полезные продукты для мозга:

Рыба и морепродукты. В них содержатся природный белок, полезные насыщенные жиры, омега-3 кислоты, способствующие повышению метаболизма нейронов и более легкому усвоению информации.

Брокколи. В этом сорте капусты много антиоксидантов, витаминов, полезных веществ, необходимых для синтеза липидов и фосфолипидов. Из них состоят стенки клеток мозга.

Темный шоколад необходим для улучшения внимания и памяти.

Зеленый чай способствует концентрации внимания, снимает усталость, успокаивает.

Орехи содержат макро- и микроэлементы, активирующие все возможности мозга.

В зелени и овощах содержатся каротиноиды, антиоксиданты, фолиевая кислота, а также другие витамины, необходимые нам с рождения. Примечательно, что чем темнее цвет зелени, тем больше нужных элементов в ней содержится.

В яйцах есть фолиевая кислота, белок, витамины В6 и В12, холин. Эти вещества регулируют память и настроение. Фосфор, находящийся в желтке, необходим для метаболизма нейронов, расходуемых в процессе умственной деятельности.

Также к "умной пище" относятся черника, шпинат, авокадо, специи. Важно следить за тем, что мы едим, избегать дешевых продуктов, наполненных пестицидами и нитратами, например фастфуд.

 

Простые привычки - лучшая тренировка

Работоспособность мозга зависит от того, что человек готов сделать для повышения когнитивных способностей в повседневной жизни. Смена образа жизни, простые привычки помогают людям повысить производительность.

Расширяйте словарный запас. Ежедневное изучение одного нового слова стимулирует рост новых визуально-слуховых нейронных связей.

Каждый день открывайте для себя что-то новое, например маршруты для прогулок, хобби, статьи о необычных явлениях.

Используйте "неправильную руку". Выполнение обычных действий неосновной рукой также формирует новые нейронные связи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты способны улучшить память и защитить мозг от старения: четкий список

Старайтесь угадать следующую фразу собеседника. Тренировка понимания окружающих по выражению лица, жестами, поведением развивает секцию мозга, отвечающую за интуицию.

Играйте в шахматы, решайте головоломки, ребусы.

Слушайте классическую музыку. Существует мнение, что прослушивание музыки Моцарта временно улучшает прохождение IQ-теста, оказывает благотворное влияние на пространственное и умственное развитие человека.

Эти методы помогают вернуть умственный ресурс, уровень интеллекта.

Стимуляция чувственного восприятия

Ходите по дому с закрытыми глазами, старайтесь угадать предметы на ощупь или запах, слушайте необычную музыку, выделяя из нее игру на отдельных инструментах. Во время разговора с близкими отмечайте разные нотки интонации в их языке.

Слушайте окружающий мир, ищите в нем звуки, которые вас радуют. Наблюдайте за окружающим миром, подмечайте детали, на которые вам приятно смотреть. Обращайте внимание на окружающие вас запахи. Они пробуждают эмоциональную память и помогают возвратиться в прошлое. Когда вы привлечете разные каналы чувственного восприятия, события не будут проходить бесследно, а будут оставлять яркий след в памяти.

 

Стимуляция памяти

Если не развивать и не усовершенствовать память, она начнет ухудшаться уже к 37 годам. Повышенная забывчивость может сильно испортить жизнь. Чтобы этого не произошло, выполняйте простые упражнения:

Запоминайте информацию по ассоциациям, зрительным образам. Можно объединить неизвестные предметы с известными и сочинить с ними интересную историю. Тогда новая информация останется в памяти и уплывет в нужный момент. Ассоциативные параллели помогают изучить телефонные номера, дорожные знаки, пароли.

Читайте вслух. Это развивает слуховую память, улучшает дикцию, интонацию.

Учите наизусть стихи. Возьмите за правило, каждую неделю учить новое произведение. Важно, не зубрить бездумно, а понимать материал.

Вспоминайте забытое. Если вам нужен телефонный номер, не спешите смотреть в смартфон. Попытайтесь его вспомнить. Следуйте за покупками, не берите с собой список покупок. Запоминайте по памяти, что необходимо приобрести.

Активизация моторики

Мелкая моторика развивает язык и память маленьких детей. Не только у маленьких: ловкость рук тесно связана с ясностью ума. Развитие мелкой моторики поможет сберечь память, интеллект и когнитивные способности.

Регулярно делайте массаж рук, растирайте кончики пальцев, ладони.

Перебирайте пальцами крупы, мелкие камешки, песок.

Лепьте из теста, пластилина.

Сортируйте монеты, пуговицы.

Шейте, вяжите, стирайте руками.

Рисуйте, пишите от руки.

Попытайтесь действовать необычно для себя: замените вилку на китайские палочки, пишите или выполняйте разные действия двумя руками.

Развитие пластичности речи

Когда нарушена мозговая деятельность, становится трудно верно и логично формулировать свои мысли, подбирать слова. Чтобы избежать этого, следует работать над качеством своей речи:

Избегайте слов-паразитов, мата.

Избавляйтесь от штампов. Используйте новые ответы на привычные вопросы, избегайте стандартных клише в языке.

Чаще излагайте мнения в письменном виде. Анализируйте органичность предложений, логику, структуру выражения.

Старайтесь почаще выступать на публике.

Слушайте хороших ораторов, читайте книги. Чтение восполняет словарный запас, развивает память.

Используйте в речи новые разговорные конструкции.

×