О чем свидетельствует коричневый цвет мочи

Вторая половина лета характеризуется стабильно высокой температурой воздуха.

Показателем должного количества жидкости в организме является цвет мочи. Он должен быть светло-желтым. Более темные оттенки, особенно более близкие к коричневому, указывают на то, что вам стоит пить больше воды, сообщило Министерство здравоохранения.

Минздрав рассказал, что есть и пить, чтобы лучше переносить жару.

Следует выбирать для питания

Фрукты, ягоды и овощи

В отличие от большинства других пищевых продуктов, во фруктах, овощах и ягодах содержится максимальный процент жидкости. Потому они просто перевариваются, являются источником питательных веществ и восстанавливают водный баланс.

Выбирайте растительную пищу с наибольшим содержанием воды: ягоды, арбуз, огурцы, томаты, сельдерей и болгарский перец, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листья салата, капусты кале).

Такие продукты не требуют дополнительной кулинарной обработки – так что на вас не будет влиять дополнительная тепловая энергия, которая распространяется в доме во время приготовления пищи.

В то же время растительная пища, благодаря высокому содержанию пищевых волокон и веществ под названием фруктоолигосахариды, может обуславливать дискомфорт (например, вздутие живота вследствие чрезмерного образования кишечного газа) у людей, которые обычно придерживаются далекой от вегетарианской модели питания.

Поэтому увеличивать потребление фруктов, овощей и ягод следует постепенно, употреблять их следует небольшими порциями.

Жидкость и напитки

Обычная вода, которая не имеет соленого, кислого, щелочного или горького вкуса, напитки без сахара, кофеина, алкоголя и калорий – лучшие источники жидкости.

Если вы не занимаетесь спортом или не имеете физической активности высокой интенсивности/ значительной продолжительности, вам не нужны напитки с дополнительным содержанием электролитов. Подобные напитки обычно также содержат слишком много сахара.

Потребность в жидкости наиболее точно отражает чувство жажды.

Пейте, как только вспомните воду и почувствуете сухость во рту.

Обычно физиологические механизмы нашего организма предохраняют от чрезмерного содержания жидкости. Но людям с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой системы, диабетом, почечной недостаточностью нужно быть бдительными, своевременно принимать свои лекарства и понимать меру в потреблении напитков, которую следует обсудить со своим врачом.

Холодные напитки и блюда обычно приносят облегчение, когда температура воздуха слишком высока.

Обращайте внимание на индивидуальную переносимость напитков со льдом и мороженым. Избегайте их избыточного количества при недомогании.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как попрощаться с алкоголем. Пять советов

Следует избегать такой пищи

Объемные, насыщенные жирами, соленые блюда, значительное количество мучных изделий и сладостей.

Переваривание подобной пищи сопровождается значительными термодинамическими эффектами, дополнительным образованием тела. Что вместе с внешними воздействиями может негативно влиять на наше самочувствие, вызывать усталость и сонливость.

Вместо этого следует перейти на более легкие блюда умеренного объема, которые можно употреблять чаще чем три стандартных приемов пищи в периоды, когда на дворе нет жары.

Например, вместо стандартного обеда из двух блюд (борща, мяса с гарниром и салатом) лучше употребить отдельно легкий суп с салатом, а в другой прием пищи – нежирное мясо с гарниром.

Напитки с кофеином

Подобные напитки, особенно энергетические, могут вызвать большую потерю жидкости благодаря мочегонному эффекту. В то же время, количество кофеина, которое содержится в порции кофе или чая, не вызывает подобных эффектов.

Летняя еда должна быть еще более сбалансированной, чем в другие времена года. Она должна содержать адекватное количество калорий, немного жира, соли и сахара.

Мясные блюда следует готовить из более постных частей без дополнительного добавления жира. Обработанные продукты – от снеков до конфет – летом должны быть значительно ограничены.

Если вы испытываете ухудшение самочувствия

Недомогание, особенно в сопровождении таких опасных симптомов, как головокружение, значительный подъем или снижение кровяного давления, боль за грудиной, выраженное сердцебиение, нарушение зрения, речи, чувствительности и движений в конечностях является основанием для неотложного обращения за экстренной медицинской помощью.

Если вы чувствуете, что плохо терпите жару и имеете даже незначительные негативные изменения в вашем состоянии – посоветуйтесь со своим семейным врачом относительно необходимых мер по лучшему самочувствию в дни с высокой температурой воздуха, сообщил Минздрав.

×