Как сохранить здоровье сердца: диетолог раскрыл секрет

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти в мире. Врачи уверяют, что здоровье сердца зависит от образа жизни.

Диетолог из Турции Фатма Байсал Юсуф считает, что залогом здоровья сердечно-сосудистой системы является правильное питание. Специалист назвала продукты, которые стоит включить в свой рацион, пишет newsyou.info.

Рыба и рыбий жир. Диетолог рекомендует употреблять жирную рыбу хотя бы три раза в неделю. Если же такой возможности нет, тогда стоит дополнительно употреблять рыбий жир. В нем много антиоксидантов и омега-3, а также витамины и минералы. Рыбу лучше готовить на пару или на гриле.

Орехи и семена. В меню стоит включить грецкие орехи, фундук и семена льна, которые очень полезны для здоровья сердца. Они богаты полезными жирными кислотами, магнием и клетчаткой. Рекомендуется съедать горсть фундука и несколько грецких орехов трижды в неделю.

Чеснок. Ежедневная долька чеснока будет способствовать укреплению сосудов. Кушать чеснок нужно в свежем виде, предварительно раздавив дольку.

Из фруктов и овощей наиболее полезны для сердца виноград, помидоры и арбуз.

Крупы и мука грубого помола. В этих продуктах содержатся витамины группы В и необходимая для избавления от излишков холестерина клетчатка.

Зеленый чай. Этот напиток богат полифенолами. Пользу сердцу принесут отвары шалфея и ромашки, а вот от большого количества кофе лучше отказаться.

Американская ассоциация кардиологов определила, что же нужно есть, чтобы не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой.