Во время сна организм регулирует жизненно важные системы, влияет на кровообращение, рост, иммунную систему, регулирует деятельность мозга и процессы запоминания. Если спать менее 7 часов в сутки, повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличения веса и ожирения, нарушения иммунной системы, ухудшения психического здоровья, депрессии.
Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.
Советы относительно здорового сна опубликовала исполняющий обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун.
1. Соблюдайте режим сна.
2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
3. Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.
4. Уберите девайсы. Или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.
![](https://static.gazeta.ua/img2/cache/gallery/838/838041_1_w_590_lq.jpg?v=0)
5. Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
6. Не пейте перед сном. Утолять жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
7. Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
![](https://static.gazeta.ua/img2/cache/gallery/838/838041_2_w_590_lq.jpg?v=0)
8. Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
9. Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
10. Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если имеете привычку дремать днем, ограничьте это время 45 минутами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Никакого масла, алое и сметани - Супрун рассказала, как правильно лечить ожоги
Ранее Ульяна Супрун предупредила о фальсификат в аптеках. Почти каждый десятый продукт медицинского назначения в странах с низким и средним уровнем дохода не соответствует стандартам качества является фальсифицированным.
Комментарии
1