Фитнес-тренер показала действенные упражнения для подкачки ягодиц

Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась эффективными упражнениями, которые помогут подкачать ягодицы.

Она выложила видео с упражнениями в Instagram.

Как выполнять упражнения:

1. Подъем ноги, надо чувствовать подъем за счет ягодицы. Важно, чтобы поясница не прогибался и живот был подтянут. Повторить упражнение 15 раз на каждую ногу.

2. Сгибая колени, растягивать ягодицу и немного больше сокращать живот и выталкивать назад и вверх. Повторить упражнение 15 раз.

3. Толкать пятую вверх к потолку. Повторить упражнение 15 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно бегать за холодной погоды: 5 полезных советов новичкам

Также Анита советует выполнить все упражнения по очереди на одну ногу, а затем на другую.

Во время выполнения держать спину ровно и не проваливать лопатки. Комплекс упражнений повторить по 2-3 подхода.

×