Быстрое или медленное засыпание может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний. О которых идет речь

Слишком быстрое или чрезмерно медленное засыпание может свидетельствовать не просто об усталости или стрессе, а о более серьезных проблемах со здоровьем.

Часто такие нарушения сна связаны с нарушением гормонального баланса, проблемами с сердцем, дыхательной системой или нервными расстройствами. Игнорирование таких симптомов может привести к обострению хронических заболеваний, поэтому важно обратить внимание на качество сна и при необходимости обратиться к врачу.

Не существует установленного "нормального" количества времени, которое требуется организму, чтобы уснуть. Но все же есть некоторые общие ориентиры, пишет Huffpost.

"Идеальное количество времени, необходимое организму для засыпания, действительно отличается", - сказала лицензированный клинический психолог и специалист по бессоннице Кристен Кейси.

Сколько нужно времени для засыпания

Здоровому человеку для засыпания нужно 15-20 минут. Однако люди сложны, поэтому у некоторых могут быть проблемы, которые мешают крепко уснуть. Людям с проблемами со здоровьем может потребоваться 30-40 минут, говорят специалисты.

Нейробиолог и психиатр Дэйв Рабин отметил, что полезно потратить полчаса перед сном на успокоение.

Что говорит тело, когда оно быстро засыпает

Засыпание через несколько минут после того, как голова касается подушки, не обязательно является причиной для беспокойства в целом, но в некоторых случаях это может быть сигналом того, что что-то не так. Специалисты из сна назвали несколько причин:

Нужно больше спать

"Слишком быстрое засыпание может быть признаком истощения, переутомления, выгорания и, как правило, признаком того, что мы не уделяем достаточно времени восстановлению и отдыху", – пояснил Рабин.

Он добавил, что человек может спать долго, но сон, который он получает, является "мусорным сном" или сном, который недостаточно глубок, чтобы по-настоящему приносить восстановление.

Кэйси рекомендовала обратиться к врачу. Она отметила, что, если у человека переутомление, то лечение может выглядеть так: выделить больше времени на сон, скорректировать объем нагрузки и сдать анализы у врача, чтобы охватить все аспекты.

Есть психическое заболевание

Другая потенциальная причина связана с благополучием человека. Это может быть побочным эффектом от лекарства или вызвано психическим состоянием, таким как депрессия.

Как объяснила Кейси, здесь может быть ловушка, поскольку и депрессия может вызвать сонливость и некоторые антидепрессанты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три вечерних привычки, которые помогут быстро заснуть

Апное во сне

"Апноэ во сне - это хроническое расстройство сна, при котором верхние дыхательные пути полностью или частично перекрыты во время сна, что приводит к снижению содержания кислорода в крови и фрагментации сна", - сказала ученая из сна Тереза ​​Шнорбах.

Если у человека апноэ, он может заметить усталость в течение дня и когнитивную дисфункцию, отметила она. Что касается лечения, она посоветовала регулярный режим сна и отказ от курения.

Что говорит тело, когда оно медленно засыпает

Интересно, что некоторые из причин те же.

"Трудности с засыпанием могут быть симптомом бессонницы, хронической боли или психологического или медицинского состояния", - сказала Кэйси.

Вот несколько дополнительных причин, по которым это может происходить:

Плохой режим сна

"Непостоянное время отхода ко сну, плохие привычки сна, работа в нетрадиционные изменения - например, вечерние/ночные или скользящий график, стресс, депрессия, тревожность, неудобная поверхность для сна - все это может способствовать слишком длительному засыпанию", - сказала Кэтрин Ю, медсестра психиатрического отделения психического здоровья из Thriveworks.

Она отметила, что употребление слишком большого количества кофеина или его употребление после 14:00, просмотр экранов за час до сна, дневной сон, противоотечные средства и много еды или упражнений прямо перед сном являются причинами долгого засыпания.

Вы чувствуете себя эмоционально или напряженно

Раввин сосредоточился на аспекте психического здоровья.

"Практически каждое психическое заболевание начинается с затруднений с засыпанием. Это не значит, что если вы долго засыпаете, то у вас психическое заболевание, но это означает, что организм борется с чем-то, и он не способен успокоиться достаточно, чтобы организм мог крепко заснуть", – объяснил специалист.

Шнорбах согласилась, что стресс, беспокойство и другие эмоциональные потрясения могут вызвать бессонницу. Она также вспомнила ужасную цикличность этого, сказав, что бессонница может привести к депрессии, а депрессия может усилить бессонницу.

×