Выполнение различных физических упражнений является ключом к улучшению вашей беговой формы.
Об этом сообщает The New Paper.
Если вы хотите улучшить свой бег, вам стоит присмотреться к другим видам спорта и физических упражнений. Такое переключение поможет вам дать необходимую перерыв суставам и отвлечь мозг от монотонности пробежек.
Существует множество упражнений, которые помогут укрепить необходимые во время бега мышцы - кор, квадрицепс, подколенные сухожилия, бедра, спину и плечи. Это поможет увеличить скорость, устойчивость и выносливость.
Кроме того, лучшая физическая форма помогает снизить риск получения травм во время бега.
В дни, свободные от пробежек, попробуйте тренировки с умеренной интенсивностью, и вы увидите разницу в своей производительности.
Езда на велосипеде
Велоспорт нацелен на квадрицепсы - большие мышцы, не проснутся за помощью только беговых занятий. Наличие слабых квадрицепсы может привести к проблемам с коленями, известными как "колено бегуна".
Катайтесь по дорогам на своем велосипеде или посещайте занятия с сайклинга раз или дважды в неделю.
Горячая йога
Горячая йога, которая проводится в отапливаемой комнате при температуре от 38 до 42°C, помогает вашему телу акклиматизироваться к высокой влажности, которая так раздражает бегунов в Сингапуре. Она также сжигает больше калорий, ускоряет метаболизм и улучшает силу, а также гибкость.
Упражнения для мышц
Сильные мышцы обеспечивает силу и выносливость, которые вам понадобятся для поддержания эффективной беговой формы, а также возможности добежать до финишной линии. Этот вид физических упражнений также поможет создать привлекательный рельеф в зоне живота.
Силовая тренировка
Включает в себя упражнения с весом, тренировки на сопротивление, поднятие веса и практически любой тип тренировки, который утомляет вас многочисленными повторами или время выдержки.
Работайте над мышцами, окружающих бедра и ноги. Сначала лучше прибегнуть к помощи тренера, который может порекомендовать режим, который будет соответствовать вашему уровню подготовки и целям.
Бассейн
Находясь в воде, вы снимаете стресс с ваших суставов. Кроме того, плавание работает с часто забытыми мышцами, такими как те, что находятся в нижней части спины и плеч, а также дает вам аэробную нагрузку для всего тела. Плавание в прохладной воде (до 26°C) хорошо подходит для успокоения воспаленных мышц.
Плавайте в расслабленном темпе каждую неделю, проводя в бассейне столько же времени, как и на беговых тренировках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые определили какой вид бега самый лучший.
Ученые из Стэнфордского университета выяснили, что утренняя пробежка снижает склонность к депрессиям. Ученые показали, что бег – неотъемлемая часть здорового образа жизни и отличный антидепрессант. Он помогает избавиться от лишнего веса и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Комментарии