Как успокоить паническую атаку за 12 секунд

Панические атаки появляются через затяжной стресс. Позитивные мысли, которые человек пытается вызвать, омрачаются страхом и тревогой.

Успокоить себя можно с помощью 12-секундной практики, сообщает rd.com.

"Голова пульсирует, сердце колотится, человек прячет руки, чтобы скрыть неконтролируемую дрожь. Когда у человека паническая атака, кажется, что выйти из этого состояния не представляется возможным. Но это не так. Вернуть себе контроль поможет дыхание. Мы забываем, который сильное влияние оно имеет на наше тело. Если человек делает это слишком быстро, то запускается процесс гипервентиляции, что способствует панической атаке. Но если замедлить дыхание, то состояние стабилизируется", - говорится в сообщении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Депрессия начинается с усталости

О технике "тактическое/боевое дыхание" знают военные и полицейские, поскольку часто находятся в стрессе. Для этого необходимо:
1. Вдыхать медленно носом на счет 4.
2. Удерживать дыхание на счет 4.
3. Выдыхать медленно ртом на счет 4.
4. Подождать, не вдыхая, на счет 4.
5. Повторить 3-5 раз, представляя каждую цифру при подсчете.

×