После занятий спортом всегда возникает мышечная усталость. Это показатель того, что тело достигло предела метаболизма.
Чтобы ее снизить и улучшить физическую работоспособность, стоит воспользоваться несколькими советами спортивных экспертов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 продуктов, которые снижают холестерин
1. Кроме сбалансированного питания, эксперты рекомендуют увеличить количество углеводов, чтобы поддерживать уровень гликогена в мышцах.
Гликоген - главный источник энергии во время тренировок. Усталость развивается, когда запасы гликогена истощаются.
2. Не занимайтесь натощак или на полный желудок. Эксперты рекомендуют перекусить за несколько часов до тренировки и в течение часа после тренировки, чтобы поддержать восстановление мышц.
Чтобы предотвратить обезвоживание и мышечной усталости, выпивайте от 10 до 12 стаканов воды в течение дня, а также напиток, который восполнит потерю электролитов во время тренировки.
3. Для повышения выносливости, попробуйте интервальные тренировки. Или используйте устройство для тренировки дыхательных мышц, который поможет вам увеличить объем легких.
Человек может быстрее бежать благодаря одному секрету профессиональных спортсменов. Им помогают накаченный ягодицы.
Эксперты Университета Лафборо в Великобритании выяснили, что спринтеры с крупнейшими ягодицами могут бежать на 44% быстрее. Это "ягодичное ускорение" вычислили после сравнения элитных бегунов, простых спортсменов и людей, которые совсем не тренируются.
4 
1
Комментарии