Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини

Повноцінний сон щоночі є надзвичайно важливим для загального здоров'я.

Коли йдеться про безсоння, забудьте про безрецептурні снодійні засоби. Навчіться засинати природним шляхом всього за кілька хвилин за допомогою військового методу релаксації, пише realsimple.

Що таке військовий метод сну

Військовий метод спочатку став популярним завдяки книзі 1981 року "Розслабся та перемагай: результати в чемпіонаті" Ллойда Бада Вінтера. Це олімпійський тренер зі спринту. У своїй книзі Вінтер каже, що армія США використовувала цю техніку, щоб допомогти солдатам якнайшвидше заснути та отримати оптимальний відпочинок, необхідний для збереження бадьорості під тиском.

Це поєднання технік релаксації розуму та тіла, включаючи глибоке дихання, візуалізацію, сканування тіла та розслаблення м'язів.

Військовий метод сну майже як процес самогіпнозу. Для цього потрібна певна практика, тому не впадайте у відчай, якщо першої ночі ви швидко не заснули.

Виконуючи техніку, ви будете лежати нерухомо й навмисно поступово розслабляти кожну групу м'язів одну за одною, зосереджуючись на повільному, спокійному диханні.

Як застосувати метод військового сну

Ось як можна спробувати військовий метод спати самостійно. Просуваючись цією технікою, будьте повільними на кожному кроці. Не забувайте дихати повільно і глибоко, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.

Займіть зручне положення — бажано лежачи в ліжку, щоб ви були готові зануритися.

Почніть з розслаблення м'язів обличчя. Розслабте щелепу. Зніміть напругу в бровах.

Потім розслабте плечі, потім руки та кисті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який колір освітлення кімнати найгірше впливає на сон

Перемістіть свою увагу на середню частину та живіт. Розслабте м'язи живота.

Потім розслабте стегна, стопи та пальці ніг.

З кожним вдихом зосередьтеся на тому, щоб ваше тіло відчуло важкість. Уявіть своє тіло, що опускається у ваше ліжко.

Продовжуйте зосереджуватися на вдиху та повільному видиху.

×