Не лягайте спати голяка: дієві поради, як легко заснути у спеку

Влітку важко заснути, коли спека не лише на вулиці, а й у квартирі чи будинку.

Якщо в оселі немає кондиціонера чи вентилятора, можна спробувати застосувати дієві методи, які допоможуть легко заснути, пише unian.

Створіть циркуляцію повітря

Відкрийте вікно на провітрювання і залиште двері на ніч відчиненими. Так в спальні буде циркулювати прохолодне нічне повітря.

Намочіть простирадло

Перед сном намочіть простирадло холодною водою і старанно відіжміть. Сон з мокрим простирадлом стане справжнім порятунком для всіх, кому жарко спати вночі. Але не забудьте накрити матрац рушниками, якщо не хочете його змочити. Такий метод застосовували в Стародавньому Єгипті.

Зробіть холодний компрес

Якщо не хочете мочити ціле простирадло - спробуйте покласти на шию, під коліна і на щиколотки змочену в холодній воді тканину.

Підготуйте миску з холодною водою

Перед сном опустіть ноги в таз з холодною водою - це швидко остудить тіло. Залиште ємність біля ліжка на випадок, якщо вночі буде мучити безсоння через спеку.

Не спіть без одягу

Багато людей влітку роздягаються до нижньої білизни на ніч. Так рятуються від літньої спеки. Але лікарі навпаки радять спати в легкому натуральному одязі. Тканина допомагає налагодити нормальну терморегуляцію тіла.

Скористайтеся морозилкою

Ще один предмет, який допоможе добре спати в спеку - це морозилка. Покладіть в морозилку на 30 хвилин загорнуті в пакет простирадла або подушку. Прохолода постільної білизни допоможе легше пережити літню спеку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Робота у нічний час провокує появу смертельних хвороб

Зробіть в морозилці лід і викладіть його в миску, а потім поставте перед включеним вентилятором. Прохолода пошириться по всій кімнаті, допомагаючи заснути.

Правильно харчуйтеся

Міняйте режим харчування. За чотири години до сну відмовтеся від м'яса. На вечерю краще приготуйте овочі. На перетравлювання важкої їжі тіло витрачає більше енергії і сильніше нагрівається. Також пийте більше води перед сном, щоб вночі не мучила спрага.

Те, що українці живуть у стані стресу останні декілька років – усім відомий факт. Ми давно забули, що таке спокійний сон та здорова нервова система. Види чаїв, які допоможуть заспокоїти нерви зібрала Gazeta.ua.