Для ідеального тіла мало просто качати живіт, треба мати пружні стегна. Це одна з найпроблемніших частин жіночого тіла. Їх легко привести в порядок простими вправами, які можна робити перед телевізором.
Щоб стегна були стрункі і без целюліту, необхідно правильно харчуватися і регулярно тренуватися. Необов'язково ходити в зал - можна займатися й вдома. Головне, робити це постійно.
Перекати
Поставити ноги трохи ширше плечей, трохи зігнувши їх у колінах.
На видиху перевести основну вагу тіла на ліву ногу і трохи присісти. Не встаючи, "перекатитися" в таке ж положення на праву ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтологи назвали причини появи жиру на животі
Виконати 3 підходи по 15 повних вправ (перекат на обидві ноги).
Перед початком зробити легку розминку, щоб тіло розігрілося.
У домашніх умовах це може бути біг на місці або стрибки.
Підйом ноги з положення лежачи
Лягти на лівий бік, ліву ногу зігнути в коліні, праву залишити рівною. Ліва рука впирається в голову, права лежить на стегні. На виході повільно підняти ногу, потім - опустити її у початкове положення.
Виконати 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Кругові рухи
Зайняти положення, як і в попередній вправі (нижню ногу можна випрямити). Рівно дихаючи, зробити 15 кругових рухів лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім - у зворотний бік.
Виконати 3 підходи по 15 повторень в обидва боки. Потім змінити ногу.
Присідання
Розставити максимально широко ноги, спина - пряма, руки скласти в замок перед грудьми.
На виході присісти так, щоб ноги утворили одну лінію.
Далі трохи привстати, не повертаючись у вихідне положення, і знову присісти.
Виконати 3 підходи по 20 разів. Вправу виконують у середньому темпі.
3 
35413
Коментарі