вівторок, 18 жовтня 2022 05:10

Спецтема: Війна Росії проти України

Як зменшити стрес: українцям дали сім порад

Як зменшити стрес: українцям дали сім порад
Фізична активність допоможе впоратися зі стресом, тривогою і панічними настроями. Фото: pixabay.com

Українцям порадили, як зменшити стрес.

Потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Про це повідомив Центр громадського здоров'я.

Фахівці дали сім порад.

1. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному.

Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної і питної води.

2. Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок. Важливо розуміти, яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати.

І намагайтеся не перевіряти новини щохвилини – це підвищить панічні настрої і відчуття страху за себе та близьких.

3. Харчуйтеся регулярно і правильно. Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування.

Правильне харчування позитивно впливає на психічне здоров'я. Адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони "спілкуються" між собою, та як працює імунна система.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як через свій гнів не зіпсувати стосунки з людьми – практичні поради психолога

4. Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) і виводяться токсини з організму.

У тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.

5. Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи.

Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою і панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін.

Також фізична активність відволікає від нав'язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.

6. Залишайтеся на зв'язку з близькими.

Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі і як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв'язок.

Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

7. Допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство і допомога іншим допоможе почуватися краще.

Віддайте речі першої необхідності переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово.

53% українців не можуть спати вночі. На хронічну втому скаржаться 66%, повідомили соціологи.

Найкориснішою позою для сну вважається положення на спині.

МОЗ дало поради, що робити, якщо ви мало рухаєтеся.

Зараз ви читаєте новину «Як зменшити стрес: українцям дали сім порад». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі