Після занять спортом завжди виникає м'язова втома. Це показник того, що тіло досягло межі метаболізму.
Щоб її знизити і поліпшити фізичну працездатність, варто скористатися кількома порадами спортивних експертів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 продуктів, які знижують холестерин
1. Крім збалансованого харчування, експерти рекомендують збільшити кількість вуглеводів, щоб підтримувати рівень глікогену в м'язах.
Глікоген – головне джерело енергії під час тренувань. Втома розвивається, коли запаси глікогену виснажуються.
2. Не займайтеся натщесерце або на повний шлунок. Експерти рекомендують перекусити за кілька годин до тренування і протягом години після тренування, щоб підтримати відновлення м'язів.
Щоб запобігти зневодненню та м'язовій втомі, випивайте від 10 до 12 склянок води протягом дня, а також напій, який заповнить втрату електролітів під час тренування.
3. Для підвищення витривалості, спробуйте інтервальні тренування. Або використовуйте пристрій для тренування дихальних м'язів, який допоможе вам збільшити об'єм легенів.
Людина може швидше бігти завдяки одному секрету професійних спортсменів. Їм допомагають накачені сідниці.
Експерти Університету Лафборо у Великобританії з'ясували, що спринтери з найбільшими сідницями можуть бігти на 44% швидше. Це "сідничне прискорення" вирахували після порівняння елітних бігунів, простих спортсменів і людей, які зовсім не тренуються.
3 
35413
Коментарі